સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનો વિશેષ ફાયદો છે. પદ્મસન, સુખાસન વગેરે મુદ્રામાં બેસતી વખતે,તમારા કમરમાં થતા દુખાવામાં રાહત મળે છે. યોગ એ જીવનનું દર્શન છે. તંદુરસ્ત દિવસની શરૂઆત યોગ અને વ્યાયામથી થવી જોઈએ. કોરોના સમયગાળામાં શરીરને તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ કરવાથી વ્યક્તિ સ્વસ્થ તો રહે જ છે સાથે તે તમામ પ્રકારના તાણથી પણ રાહત મેળવે છે. સૂર્ય એ અપાર શક્તિનો સ્રોત છે. તેથી આ સમયગાળા દરમિયાન સૂર્ય નમસ્કાર શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
યોગ કરતા પહેલા, આ ત્રણ નિયમો ધ્યાનમાં રાખો કે સારો અને ઊંડો શ્વાસ લો, ગતિને અનુસરો અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરો. આ સાથે આજે અમે તમને સ્વસ્થ રહેવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે યોગાસન વિશે જણાવીશું.
સૂર્ય નમસ્કાર
બધા યોગાસનમાં સૂર્ય નમસ્કાર સૌથી શક્તિશાળી માનવામાં આવે છે. સૂર્ય નમસ્કાર એ એક એવો યોગ છે જે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની સાચી રીત બહુ ઓછા લોકો જાણે છે.
પ્રણામ આસન
આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારા બે પંજા જોડીને તમારી આસનની સાદડીની ધાર પર ઉભા રહો. પછી ખભાની સમાંતર બંને હાથ ઉંચા કરો અને આખું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે મૂકો. બંને હાથની હથેળીની બાજુઓ એકબીજાને અડાડી દો અને વંદનની મુદ્રામાં ઉભા રહો.
હસ્તતુનાસન
આ આસન કરવા માટે, એક ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો. હવે હાથ અને કમરને વાળતી વખતે, બંને હાથ અને ગળાને પણ પાછળની તરફ ઝુકાવો.
હસ્તપદ આસન
આ આસનમાં શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીરે ધીરે નીચેની તરફ ઝૂકવું. ત્યારબાદ તમારા બંને હાથ કાનની નજીક ફેરવો અને જમીનને સ્પર્શ કરો.
અશ્વ સંચાલન આસન
આ આસનમાં તમારી હથેળીને જમીન પર રાખો, શ્વાસ લેતા સમયે જમણો પગ પાછળની બાજુ લો અને ડાબા પગને ઘૂંટણની તરફ વાળતા ઉપર લો. તમારી ગરદન એકદમ સીધી રાખો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
પર્વત આસન
આ આસન કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો, ડાબો પગ પાછળની તરફ ખસેડો અને આખા શરીરને સીધી લાઈનમાં રાખો અને તમારા હાથ સીધા જ જમીન પર રાખો.
અષ્ટંગ નમસ્કાર
આ આસન કરતી વખતે તમારા બંને ઘૂંટણને જમીન પર રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા હિપ્સ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તમારી છાતીથી જમીનથી સ્પર્શ કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
ભુજંગ આસન
આ આસન કરતી વખતે ધીરે ધીરે તમારો શ્વાસ છોડતા રહો અને છાતી આગળ લાવો. ત્યારબાદ હાથ સીધા જમીન પર રાખો. ગળાને પાછળની તરફ ઝુકાવો અને બંને પગ સીધા રાખો.
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તણાવ દૂર થાય છે, શરીર ડિટોક્સ થાય છે અને જાડાપણું પણ ઓછું થાય છે. જે મહિલાઓને માસિક સ્રાવની સમસ્યા છે તેમના માટે સૂર્ય નમસ્કાર ખૂબ ફાયદાકારક છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે.
શવાસન
તમારા આસન પર સીધા સુઈ જાવ અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા પગને આરામની મુદ્રામાં અને થોડા ખોલીને રાખો. પગની આંગળીઓના અને એડી ટોચ તરફ હોવા જોઈએ. હાથને અંડર-આર્મ્સ પાસે રાખીને અને હાથની આંગળીઓને ઉપરની તરફ ખોલીને રાખો પગથી શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢવો. ધીરે ધીરે તેને ઓછું કરો. જ્યારે શરીરમાં રાહત થાય છે, તો પછી આંખો બંધ કરો અને તે જ મુદ્રામાં થોડા સમય માટે આરામ કરો.
તાડાસન
તાડાસન એ બે સંસ્કૃત શબ્દોનું મિશ્રણ છે, તાડનો અર્થ પર્વત અને આસન જેનો અર્થ બેઠક થાય છે. આ યોગાસન કરવાથી લંબાઈ વધે છે, પાચક શક્તિ મજબૂત બને, શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થાય છે, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને હાથ મજબૂત થાય છે. આ એક સરળ આસન છે, જે ખૂબ જ સરળ છે. તાડાસન સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ
સૌ પ્રથમ ચોકડી કરીને બેસો. ત્યારબાદ તમારા જમણા નાકને જમણા અંગૂઠાથી પકડો અને ડાબા નાક વડે શ્વાસ લો. હવે અનામિકા આંગળીથી ડાબું નાક બંધ કરો. આ પછી જમણું નાક ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો અને ડાબા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે આ યોગાસન 2 થી 5 મિનિટ કરી શકો છો.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામના ફાયદા
– ફેફસાં મજબૂત છે
– બદલાતી ઋતુમાં શરીર ઝડપથી બીમાર થતું નથી.
– વજન ઘટાડવામાં મદદગાર
– પાચક તંત્રમાં સુધારો થાય છે
– તાણ અથવા હતાશા દૂર કરવામાં મદદગાર
– ગાંઠ માટે પણ ફાયદાકારક
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
