કેલ્શિયમ આપણા શરીર માટે ખૂબ મહત્વનું છે. તે આપણા હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ મદદગાર છે. દૈનિક આહારમાં ગોળ લેવાથી પૂરતા પ્રમાણમાં ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ મળે છે. એક કપ ગોળમાં 80 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આ સિવાય તમામ દૂધના ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપુર હોય છે. કાજુ, બદામ, પાલકમાં પણ કેલ્શિયમની માત્રા વધુ હોય છે.
શારીરિક વિકાસ માટે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ કેલ્શિયમની માત્રા ફક્ત વય અને લિંગના આધારે લેવી જોઈએ. ઘણી વખત લોકો તેમની કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરવા દવાઓ લેવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો અહીં જણાવેલા ખોરાકની મદદથી કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકો છો. આ બધી ચીજો કુદરતી છે, જેથી કોઈ આડઅસર થવાનો ભય નહીં રહે. તો ચાલો જાણીએ એ ખોરાક વિશે.
કેળા
કેળા ખાવાથી શરીરમાં વિપુલ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મળે છે. 1 કેળામાં લગભગ 6 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
દહીં
દહીં ખાવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થઈ શકે છે. દહીંના 1 કપમાં લગભગ 500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
લીંબુ
લીંબુનું સેવન કરવાથી કેલ્શિયમનો અભાવ દૂર થઈ શકે છે. 1 કપ લીંબુ પાણીમાં લગભગ 55 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
દૂધ
દૂધમાં કેલ્શિયમ ભરપુર માત્રામાં હોય છે. 1 ગ્લાસ દૂધ પીવાથી, શરીરને લગભગ 240 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે.
પનીર
પનીર ખાવાથી કેલ્શિયમનો અભાવ પણ દૂર થઈ શકે છે. 1 કપ પનીરમાં લગભગ 130 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
સોયાબીન
સોયાબીન ખાવાથી ઘણા બધા કેલ્શિયમ પ્રાપ્ત થાય છે. એક કપ સોયાબીનમાં લગભગ 200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
ઓટ્સ
ઓટ્સ શરીરમાં કેલ્શિયમ પણ પુરું પાડે છે. એક બાઉલ ઓટ્સમાં 100 થી 150 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
આમળા
આમળામાં એન્ટીઓકિસડન્ટ ગુણ હોય છે જે શરીરને ચેપથી બચાવે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં કેલ્શિયમ વધુ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. આમળાનો રસ પીવાથી આખા શરીરમાં ફાયદો થાય છે.
તલ
કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરવા માટે તલનું સેવન કરવું પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. એક ચમચી તલમાં લગભગ 88 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તેથી તલને તમારા ભોજનનો એક ભાગ બનાવો, જેમ કે તમે તલને કચુંબર અથવા તેને સેકીને પણ ખાઈ શકો છો.
જીરું
જીરું માત્ર ખાદ્યપદાર્થોનો સ્વાદ જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. એક ગ્લાસ પાણી ઉકાળો અને તેમાં એક ચમચી જીરું ઉમેરો. ત્યારબાદ આ પાણીને ઠંડુ કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે વખત આ પાણી પીવો. તેનાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થશે.
આદુ
કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી ઉકાળો અને તેમાં આદુના 1-2 ટુકડા ઉમેરી થોડો સમય માટે ઉકાળો. ત્યારબાદ આ પાણી ગાળો અને તમારા સ્વાદ મુજબ મધ ઉમેરો.
અશ્વગંધા:
અશ્વગંધા એક પ્રાચીન ઔષધિ છે. તે તેના એન્ટી-ઓકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે અશ્વગંધા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
