અનિદ્રાનાં કારણો અને તેને દૂર કરવાના કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર
નીંદ ના આવવાને અનિંદ્રા કહેવામાં આવે છે અનિંદ્રા એ એક ગંભીર સમસ્યા છે, જો તમે બરાબર ઊંઘ નથી લેતા તો તમે સંપૂર્ણપણે બરાબર નહીં રહી શકો. કારણ કે ઊંઘ એ માનવ જીવનની મુખ્ય આવશ્યકતા છે, બદલાયેલી જીવનશૈલીને લીધે, અનિંદ્રાની સમસ્યા સામાન્ય થઈ ગઈ છે.
જો તમને પણ આવી જ સમસ્યા હોય છે, તો આજે આ લેખમાં અમે ઊંઘ ન આવવાના કેટલાક વધુ કારણો જણાવશુ. આપણે અનિંદ્રાને અનિદ્રા કહીએ છીએ, તે એક પ્રકારનો અવ્યવસ્થા છે, આ અવ્યવસ્થાથી પીડિત લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે, પૂરતી ઊંઘ ન હોવાને કારણે આખો દિવસ થાક લાગે છે.
અનિંદ્રાના પ્રકારો
અનિંદ્રા બે પ્રકારની હોય છે.
1. જ્યારે તમને રાત્રે ઊંઘ ઓછી આવે છે, ત્યારે આ સમસ્યા ફક્ત થોડા અઠવાડિયા માટે જ હોય છે, જ્યારે તમે કોઈ વિષય વિશે ચિંતિત હોવ ત્યારે આ સમસ્યા ઊભી થાય છે, આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, તેને તીવ્ર અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે.
2. જ્યારે તમે એક મહિના કે તેથી વધુ સમયથી ઊંઘ લેતા નથી, ત્યારે આ સમસ્યા અનિંદ્રાની ગંભીર સમસ્યા છે, તેને ક્રોનિક અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે.
ચાલો જાણીએ કારણ શું છે
ચિંતા – કંઇક બાબતમાં ચિંતિત રહેવું
તાણ – કોઈ બાબતે માનસિક તાણ
માથાનો દુખાવો
સંધિવા
દવાની આડઅસર
હતાશા
આ સમસ્યા કોઈ પણ બીમારીથી પીડિત હોવાને કારણે પણ થઈ શકે છે.
સમયસર સૂઈ જશો નહીં
મેનોપોઝ (મેનોપોઝલ)
મોડી રાત સુધી ઉભા રહો
ફોનનો વધુ ઉપયોગ કરો
અનિંદ્રા દૂર કરવા માટે ઘરેલું ઉપાય.
1) રાત્રે સૂતા પહેલા એક કલાકમાં 3 થી 4 કેળા ખાવાથી તમને અનિંદ્રા દૂર થાય છે.
2) રાત્રે સૂતા પહેલા એક કલાક પહેલા 2-3 કીવી ખાઓ, જો તમે ઇચ્છો તો દરરોજ ખાઈ શકો છો, કીવીમાં એન્ટીઓકિસડન્ટ ગુણ હોય છે જે તાણ ઘટાડે છે અને ઊંઘ આવવામાં મદદ કરે છે.
3) રાત્રે સુતા પહેલા દરરોજ મધ ખાઓ, તે તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરશે.
4) રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હળવો દૂધ એક ચપટી જાયફળ સાથે પીવો, આ તમારી અનિંદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
5) રાત્રે સુતા પહેલા એક કપ નવશેકું પાણીમાં એક ચમચી મધ અને એક ચમચી સફરજનનો સરકો મિક્સ કરવાથી અનિંદ્રા દૂર થાય છે.
6) નારિયેળ તેલમાં દિવસમાં એકવાર આખા શરીરની માલિશ કરવાથી અનિંદ્રા પણ દૂર થાય છે.
7) રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા હાથ, પગ અને મો ને ઠંડા પાણીથી સારી રીતે ધોઈ લો અને રાત્રે સૂતા પહેલા ચા અથવા કોફી ક્યારેય પીશો નહીં કારણ કે તે ઊંઘને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
8) અનિંદ્રાને દૂર કરવા માટે, સૂતા પહેલા દરરોજ રાત્રે સરસવના તેલથી શૂઝની માલિશ કરો.
9) જ્યારે તમે સૂઈ જવા પથારીમાં જાવ ત્યારે સૂતા હોવ ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા નાકથી શ્વાસ લો, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેને 4-5 સેકંડ સુધી ખેંચો, પછી તમારી ક્ષમતા અનુસાર તેને 7-8 સેકંડ સુધી રાખો, પછી તેને 8-9 સેકંડ માટે છોડી દો. આ તમને ઘણું આરામ અને ઊંઘ આવવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે.
આ ઉપરાંત બીજી પણ થોડી માહિતીનું ધ્યાન રાખજો.
દરરોજ એકજ સમયે સૂવા માટેનો સમય સેટ કરો
ફોનનો ઉપયોગ ઓછો કરો
તમે જે ઓરડામાં સૂતા હો તેજ ઓરડામાં સુવાનુ રાખો
તમે સૂતા હોય તે પથારીને સાફ રાખો
આખો દિવસ કમ્પ્યુટર અને ટીવી જોતા હોય તો પછી તે ઓછા જુઓ
શવાસન વજ્રાસન ભ્રમરી પ્રાણાયામ આ યોગ કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
– તમારો જેંતીલાલ
