હાઇપોટેન્શન એટલે શું, કેવી રીતે નિયંત્રણ રાખવું તે જાણો, આ 5 ખોરાક હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરશે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર આજકાલ ખૂબ સામાન્ય બની રહ્યું છે. જો હાઈ બીપીનો ઉપચાર સમયસર ન કરવામાં આવે તો તે હાર્ટ રોગોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આહારને લગતા ફેરફારો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાઇ બીપી) ની સારવારમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર આજકાલ ખૂબ સામાન્ય બની રહ્યું છે. આ એક સ્થિતિ છે જ્યારે નસની દિવાલો પર બ્લડ પ્રેશર વધે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની પાછળ કામનું દબાણ, સમયમર્યાદા, નબળી જીવનશૈલી અને ખાવાની ખરાબ ટેવ હોઈ શકે છે. જો હાઈ બીપીનો ઉપચાર સમયસર ન કરવામાં આવે તો તે હાર્ટ રોગોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આહારને લગતા ફેરફારો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાઇ બીપી) ની સારવારમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાયપરટેન્શન અથવા હાયપરટેન્શન વિકસિત થાય છે જ્યારે રક્ત ધમનીની દિવાલો પર વધુ બળ મેળવે છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધે છે જે 140/90 એમએમએચજીની ઉપલા મર્યાદાને પાર કરે છે. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તો ચાલો, અમે તમને એવા 5 ફૂડ વિશે જણાવીશું જે આહારમાં શામેલ કરીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં સફળ થઈ શકે છે.
બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા માટે શું ખાવું (હાઈ બ્લડ પ્રેશર આહાર)
1. તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. લીલી શાકભાજી વધારે સોડિયમથી છુટકારો મેળવવા માટે કામ કરશે. લીલી શાકભાજીમાં પોષક તત્વો ભરપૂર હોય છે, જે તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે તમારા આહારમાં સ્પિનચ, કોબી, કાલે, વરિયાળી અથવા લેટીસનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ફાઈબર વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે
2. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટ્સથી કરો છો, તો આ એક ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. ઓટ્સ ખૂબ સ્વસ્થ સાબિત થાય છે. ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે સવારનો નાસ્તો ભૂલશો નહીં. તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ શામેલ કરીને, તમે સ્વસ્થ શરીર તરફ આગળ વધી શકો છો. ઓટ્સમાં ઘણાં ફાઇબર હોય છે, તેથી તેમાં ચરબી પણ ઓછી હોય છે. આ સંતુલન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને બ્લડ પ્રેશર બંને માટે સારું છે. ઓટ્સ વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, ઓટમાં સોડિયમનું પ્રમાણ પણ ઓછું છે, જે તેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે વધુ સારી પસંદગી બનાવે છે.
3. જો તમે કિવિને સુપરફૂડ કહેશો, તો તે ખોટું નહીં થાય. કિવિનો સ્વાદ જેટલો સ્વાદ હોય છે, તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. ઘણા અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે દિવસમાં ત્રણ કીવીસ ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર કરવામાં મદદ મળે છે. આટલું જ નહીં, કીવી ત્વચા માટે પણ સારી છે. તે પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
4. ઘણા એવા મસાલા છે જે તમે તમારા આહારમાં સમાવી શકો છો અને વધેલા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો. લસણ એમાંથી એક છે. હા, લસણ તમને હાઇ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ હાઈ બીપીવાળા દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમે સવારે કાચા લસણને પાણી સાથે ખાઈ શકો છો. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે વિવિધ ખોરાકમાં લસણનો સમાવેશ કરી શકો છો.
5. દહીં હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. હા, તમે તે બરાબર વાંચ્યું છે. દહીં તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. તે તમને ઘણા આરોગ્ય લાભો આપે છે. આમાંના એક ફાયદા એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં રાહત છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં રાહત મેળવવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ઓછી ચરબીવાળી દહીં શામેલ કરવી જોઈએ. તે કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે.
(નોંધ: આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તબીબી સલાહ વિના આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરવો સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે).
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
– તમારો જેંતીલાલ
