છાતીમાં થતા દુખાવામાં રાહત મેળવવા કરો આ યોગ, થઇ જશે દુખાવો તરત બંધ

છાતી ના દુખાવાના રાહત માટે આ યોગ કરો

છાતીમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ ખુબ અસરકારક છે.આવી સ્થિતિમાં તમારે ભાસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ નો અભ્યાસ કરવો જ જોઈએ.પદ્માસન કે સુખાસન માં બેસો. શરીર ને સીધો રાખવો.કમર ,ગળા,પીઠ અને કરોડરજ્જુ સીધા રાખો.

છાતીમાં દુખાવો થવાના ઘણા કારણો આ છે.આમા,તમારી પાસે હૃદય સંબંધિત,ફેફસા અને સ્નાયુબદ્ધ કારણો વધુ છે.પરંતુ હંમેશા જોવામાં આવે છે કે ઠંડા હવામાન દરમિયાન લોકો છાતીના દુખાવાની ફરિયાદ કરતા હોય છે અને તે ઠંડીને કારણે છાતીની તંગતાને કારણે હોય છે.

આ પ્રકારની છાતીમાં દુખાવો યોગ દ્વારા સરળતાથી મટાડી શકાય છે.તો, આજે અમે તમને આ યોગાસન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ…

નાની કસરત

image sourceનાની કસરતોથી યોગની શરૂઆત કરો.બધા સાંધાઓને કુદરતી ચળવળ આપવી એ ખરેખર સુક્ષ્મા કસરત કહેવાય છે.તેથી તમારા શરીરના સાંધાને આરામથી અને યોગ્ય રીતે ખસેડો.આ સિવાય પલંગ પરથી ઉઠતી વખતે રીંગ વાળીને ઉઠાવાની ટેવ બનાવો.આ તમારા સાંધા પણ ખોલે છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ

છાતીમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ ખૂબ અસરકારક છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે ભાસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો જ જોઇએ. પદ્માસન કે સુખાસનમાં બેસો. કમર, ગળા, પીઠ અને કરોડરજ્જુ સીધા રાખતી વખતે શરીરને એકદમ સ્થિર રાખો.

આ પછી, શરીરને ખસેડ્યા વિના, અવાજ બનાવતી વખતે બંને નસકોરા શ્વાસથી ભરેલા હોય છે. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે આ કરો. હવે એક ઝડપી ગતિએ શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો.તમારા બંને હાથ ઘૂંટણના જમનાના મુદ્રામાં રહેશે અને આંખો બંધ રહેશે.

જો તમે આ પ્રાણાયામથી વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો પછી શ્વાસ લીધા પછી થોડા સમય માટે રોકાવાનો પ્રયાસ કરો.

આનાથી શરીરમાં ઓક્સીજનનું પ્રમાણ વધે છે અને છાતીની તંગતા પણ ઓછી થાય છે. છાતીના પ્રદેશના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે અને પરિભ્રમણ પણ વધુ સારું છે.

સૂર્ય નમસ્કાર

સૂર્ય નમસ્કારમાં 12 આસનોનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસથી છાતીમાં દુખાવો જ દૂર થાય છે, સાથે સાથે તમને બીજી ઘણી બીમારીઓથી પણ મુક્તિ મળે છે.

પ્રાણમસન :-

આ માટે, પ્રથમ છાતીને પહોળી કરો અને કરોડરજ્જુ ખેંચો. ધાર મિશ્રિત થાય છે અને બંને હાથ છાતીની મધ્યમાં નમસ્કારની સ્થિતિમાં જોડાયેલા હોય છે અને ગળા ખેંચાય છે અને આંખો આગળ હોય છે. હવે આરામથી શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં થોડી ક્ષણો માટે જ રહો.

હસ્તાસન :-

હવે નરમાશથી શ્વાસ અંદર ખેંચો, હાથ ઉપરની તરફ ખસેડો અને હથેળીઓને સાથે રાખો. હવે શક્ય હોય ત્યાં સુધી, કમરને પાછળની તરફ વળીને અર્ધચંદ્રાકાર બનાવો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી, શ્વાસ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસન ફેફસાં માટે એકદમ સારો માનવામાં આવે છે.

પદહસ્તાસન :-

હવે જ્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારી કમર આગળ વળી જાઓ, ત્યારે તમારા પંજાને બંને હાથથી પકડો. આ દરમિયાન, પગ શક્ય તેટલા સીધા રાખો. હવે બંને પગને નિશ્ચિતપણે પકડી રાખો અને તેને સીધો રાખો અને નીચે વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

અશ્વસંચાલન આસન :-

હવે શ્વાસ લો, સાદડી પર બંને હાથ મૂકો અને નિતંબ નીચે કરો. શક્ય તેટલો સીધો પગ ખેંચતી વખતે, તેને પાછળની બાજુ રાખો. હવે પગને સીધો સાદડી પર મૂકો અને અંગૂઠા પર વજન મૂકો. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે સાદડી પર ઘૂંટણ પણ રાખી શકો છો.

હવે જોતી વખતે ગળા પર ખેંચાણ અનુભવો. તે બાળકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદગાર છે.

સંતોલાસન :-

ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઉલ્ટા થઈને પગને પાછળ ખસેડો. આ દરમિયાન, ખભાની પહોળાઈ જેટલી સાદડી પર હાથ રાખો. હવે પોતાને હિપ તરફ ઉંચો કરો.

આ દંભમાં, તમારું શરીર એકદંડ જેવું દેખાશે. આ સમયે, તમારું પેટ અંદરથી સજ્જડ થાય છે અને નાભિ કરોડરજ્જુ તરફ દોરવામાં આવે છે. આ આસન પેટને મજબૂત બનાવે છે.

અષ્ટંગ નમસ્કાર :-

શ્વાસ લેવાનું બંધ કરતી વખતે, બંને હાથ કોણીથી વાળવું. હવે સાદડી પર બંને ઘૂંટણ અને છાતી લાગુ કરો. બંને કોણીને છાતીની નજીક લાવો. હવે છાતી, બંને હથેળી, પંજા અને ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શ કરે અને બાકીના અંગો હવામાં હોય.

ભુજંગાસન :-

સૌ પ્રથમ, તેને સાદડી પર ઉલટાવી લો. હવે કોણી શ્વાસ લો અને સજ્જડ કરો. હવે છાતીને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને ખભાને પાછળની બાજુ સજ્જ કરો. પરંતુ સાદડી પર ઘૂંટણ અને અંગૂઠા જુઓ. તમારી દ્રષ્ટિ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ.

પર્વતાસન :-

ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પંજાને અંદર રાખો, કમરને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને સાદડી પર હથેળી, પંજા મૂકો. ખાતરી કરો કે એડીઓ સાદડી પર રહે છે.આંગળીઓ નીચે કરો.

અશ્વસંચાલન આસન :-

શ્વાસ લો, બંને હાથ વચ્ચેનો જમણો પગ આગળ લાવો. ડાબા પગને પાછળના પંજા પર છોડી દો અને ઘૂંટણને સાદડી પર નીચે રાખો.

૯૦ ડિગ્રીના ખૂણા પર જમણો પગ ગણો અને જાંઘ સાદડીની સમાંતર રાખો.તમારા હાથ સીધા સાદડી પર મૂકો. માથું અને કમર ઉપરની તરફ ઉભા કરો જેથી તમે ઉપર તરફ જોઈ શકો.

પદહસ્તાસન :-

હવે જ્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારી કમર આગળ વળી જાઓ, ત્યારે તમારા પંજાને બંને હાથથી પકડો. આ દરમિયાન, પગ શક્ય તેટલા સીધા રાખો. હવે બંને પગને નિશ્ચિતપણે પકડી રાખો અને તેને સીધો રાખો અને નીચે વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

હસ્તાસન :-

શ્વાસ લો, એક સાથે બંને હાથ ઉપરની તરફ ખસેડો. શક્ય તેટલું, કમરનો નીચેનો ભાગ આગળ અને ઉપલા ભાગને પાછળની બાજુ લો. જલદી તમે તમારા માથાના ઉપરના ભાગથી પાછળ તરફ તમારા હાથ ખસેડો, તે જ સમયે તમે સંવેદના સાથે ઉર્જાના સંચારનો અનુભવ કરશો.

પ્રાણમસન :-

છેવટે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે અને તમારી કમર સીધી કરતી વખતે, નમસ્કારમાં તમારા હાથ તમારી છાતીની નજીક લાવો. આ ક્ષણમાં થોડા સમય માટે રોકો.

શવાસન :-

સૂર્ય નમસ્કાર પછી શરીરને આરામ કરવા માટે અંતમાં શવાસનાની સાધના કરો. શવાસનાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમે એક શાંતિપૂર્ણ જગ્યાએ સૂવા પાડો. બંને હાથને શરીરથી ઓછામાં ઓછા ૫ ઇંચ દૂર રાખો.

બંને પગ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું ૧ ફૂટનું અંતર રાખો.હથેળીઓને આકાશ તરફ રાખો અને હાથને હળવા રાખો. શરીર ઢીલું છોડી દો. તમારી આંખો બંધ કરો. હવે થોડો શ્વાસ લો. હવે તમારા બધા ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. ટૂંકા સમયમાં તમે તમારી જાતને ખૂબ જ હળવાશ અનુભવશો.

અન્ય ટીપ્સ :-

સવારે ઉઠીને સૌ પ્રથમ ગરમ પાણી પીવો. પાણી ગરમ કરતી વખતે તેમાં થોડી હળદર ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કરો. હળદરના પાણીથી શરદીને કારણે થતી કડકતા મટે છે. લીંબુ અને મધને ચાની જગ્યાએ ગ્રીન ટી અથવા ગરમ પાણીમાં પીવો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !

– તમારો જેંતીલાલ