હાથની બાજુઓ પર લટકતી ચરબી ઘટાડવા અને હાથ મજબૂત કરવા માટે, આ બે યોગાસન કરો, તેનો અભ્યાસ કરવાની યોગ્ય રીત અહીં જાણો.
ચતુરંગા દંડાસન અને અધો મુખ સંવાસન આ બે એવા યોગ છે જેની મદદથી તમે તમારા હાથની ચરબી અથવા મેદસ્વીપણું ઘટાડી શકો છો.
જ્યારે વર્કઆઉટ્સની વાત આવે છે ત્યારે સ્ત્રીઓ ઘણીવાર તેમના ખભાની કસરત કરવાનું ભૂલી જાય છે. તેમજ, હાથ લટકેલી અથવા સૈગી જેવી બાજુ કોઈપણ વ્યક્તિને સારી લાગતી નથી. આપણે હંમેશાં આપણા આખા શરીર પર ધ્યાન આપીને યોગા કરીએ છીએ પરંતુ સારી રીતે આકાર પામેલા મજબૂત બાજુઓ તરફ ધ્યાન આપતા નથી. ટોન્ડ આર્મ્સ મેળવવા માટે તમારે દ્વિમાર્ગી અભિગમ અપનાવવાની જરૂર છે. તમને તાકાત પ્રશિક્ષણ સાથે સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે કાર્ડિયો કરવાની આવશ્યકતા પડી શકે છે.
આ કિસ્સામાં યોગા વર્કઆઉટ કરતા વધારે મદદ કરી શકે છે. યોગ તમારા હાથની સંપૂર્ણ ક્ષમતાના કામ કરવામાં તમને મદદ કરશે. લગભગ દરેક યોગ મુદ્રા જે તમારા શરીરને ઉપર તરફ ઉઠાવીને થાય છે તે તમને ટોન્ડ આર્મ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ચાલો અમે તમને આજે આવા જ 3 યોગાસન વિશે જણાવીએ છીએ, જે તમને પાતળા, મજબૂત અને ગઠીલા દેખાવવાળા ટોન્ડ આર્મ્સ ટોન મેળવવામાં મદદ કરશે.
ચતુરંગા દંડાસન અથવા પ્લેનક મુદ્રા:-
ચતુરંગા આસન કાંડા, હાથ, પેટની માંસપેશીઓ અને પીઠના નીચલા ભાગને મજબૂત અને ટોન્ડ બનાવે છે. આ યોગ શરીરને વધુ પડકારજનક સંતુલન માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંપરાગત પુશ-અપ્સની જેમ, તે કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે મુદ્રાને વધુ સુવ્યવસ્થિત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર અનુક્રમના ભાગ રૂપે, અષ્ટંગ, વિનાસા અને પાવર યોગ કક્ષાઓ દરમિયાન ચતુરંગ ઘણી વખત કરવામાં આવે છે. જો આ અભ્યાસ ધીરજથી કરવામાં આવે તો તે તમને ઈજાથી બચાવી શકે છે. આ લાંબા સમય સુધી સતત આ કરવામાં આવે તો એક શક્તિશાળી અને સુડોળ શરીર મળી શકે છે.
* ચતુરંગા દંડાસન કરવા માટેની સાચી રીત:-
- – બાલાસન (બેબી પોઝ) તમારા હાથથી પ્રારંભ કરો.
- – તમારા હિપ્સ ઉપર તરફ ઉઠાવો, જેથી તમારા ખભા તમારી હથેળી સાથે સીધી રેખામાં આવે.
- – હવે ઘૂંટણને પેલ્વિક હાડકાની નીચે રાખો. અને ખાતરી કરો કે તમારા ગળાની પાછળ હોય.
- – માથું જમીનની સમાંતર રાખો.
- – ખાતરી કરો કે તમારા ખભા તમારા કાનથી દૂર ધકેલી દેવામાં આવ્યા છે અને પેટની માંસપેશીઓના સંકોચન સાથે તમારી પૂંછડી હાડકી (ટેલબોન) સ્થિર કરવામાં આવે છે.
- – હવે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારા અંગૂઠાએ ટક કરીને તમારા જમણા પગને પાછળ અને ડાબી બાજુ ખેંચો.
- – તમારું શરીર ખભાથી શરૂ થઈ સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ.
- – તમારા શરીરને સીધી લાઇનમાં રાખવા માટે, તમારા શરીરની તાકાતને પડકાર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા હાથને કોણીને બાજુઓ તરફ વાળવું શરૂ કરો.
- – શરીરનું વજન થોડું વધારવા માટે, તમારા કોણીને તમારા ધડ તરફ વાળવો. આ સ્થિતિમાં, તમારું શરીર ફ્લોરથી બે ઇંચ જેટલું ઊંચું હોવું જોઈએ.
- – સામાન્ય શ્વાસ સાથે ઓછામાં ઓછા 10 સેકંડ સુધી આ મુદ્રા કરવાનું ચાલુ રાખો.
* અધો મુખા સંવાસન:-
બાહ્ય હાથની બાજુઓ અને તમારી કોણીને મજબૂત બનાવવામાં અધો મુખા સંવાસન એ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે હાડકાંની સાથે બાહ્ય સ્નાયુઓને ટોન્ડ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. આનાથી તાણમાં ઘટાડો થાય છે અને મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં તેની અસરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
- ચાલો આપણે આ યોગ કરવા માટેની યોગ્ય રીત જાણીએ.
- – તમારા હાથને લંબાવીને બાલાસનમાં સુઈ જાઓ.
- – તમારા હિપ્સને ટેબલટોપની પોઝિશનમાં ઉપર તરફ ઉઠાવો.
- – તમારા પગને સીધો કરવા માટે તમારા પગની આંગળીઓને વાળો.
- – તમારી એડીને નીચે કરવાની કોશિશ કરો અને પગના તળિયાને સંપુર્ણપણ રીતે ચટ્ટાઈ પર રાખો.
- – એ જ વખતે , તમારા હાથને સીધા ફેલાવો, તમારી છાતીને બહાર તરફ ધકેલો અને માથા અને ખભાને આરામની સ્થિતિ પર રાખો.
- – સામાન્ય શ્વાસ સાથે ઓછામાં ઓછા 10 સેકંડ માટે આ મુદ્રા કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
– તમારો જેંતીલાલ
