પોતાને ઉર્જાભર રાખવા અને હંમેશા રોગોથી બચાવવા માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે, જેની મદદથી તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકો છો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધારે સૂવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા શરીરમાં ઘણાં ફેરફાર લાવી શકે છે. હા, તમારામાંના મોટાભાગના લોકોને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે કેટલીકવાર વધુ ઊંઘ તમારા શરીરમાં કેટલાક પરિવર્તન લાવી શકે છે અને તમને ઘણી સમસ્યાઓનો ભોગ બનાવી શકે છે. જી હા આ સાચું છે, તમે જેટલું વધુ ઊંઘશો એટલી હદે તમે શારીરિક રીતે નબળા બનશો. તમારે આ બાબતે વધારે વિચાર કરવાની જરૂરી નથી કારણ કે અમે તમને આજે જણાવીશું કે તમે કેવી રીતે વધુ ઊંઘ તમને શારીરિક રીતે નબળા બનાવી શકે છે અને સાથે તમારા શરીરમાં ક્યાં ફેરફારો લાવે છે.
નિષ્ણાતોના મતે ઊંઘ એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવાની આવશ્યક પ્રક્રિયા છે, જેની મદદથી તેઓ પોતાને તાણમુક્ત અને બીજા દિવસની ઘણી સમસ્યાઓથી દૂર રાખી શકે છે. ઊંઘ આખા શરીરનું એક રીતે સમારકામ કરે છે અને તમને રાહત આપવાનું કામ કરે છે. પરંતુ એક તરફ તે પણ સાચું છે કે વધારે સૂવું તમને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઘણા અભ્યાસોએ એ પણ સાબિત કર્યું છે કે વધુ સૂવાની ટેવ સાથે સંકળાયેલા લોકોને ઘણા જોખમોનો સામનો કરવો પડી શકે છે અને આવી આદતો તમારી ઘણી પરિસ્થિતિઓને અસર કરી શકે છે. આ સ્થિતિ ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.
વધારે સૂવું કેટલું યોગ્ય છે ?
ડોક્ટરોના કેહવા પ્રમાણે દરરોજ થાક ઓછો કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે, પરંતુ જો તમે વધારે સૂતા હોવ તો તે તમારા માટે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તમારે હંમેશાં વધારે સૂવાનું ટાળવું જોઈએ. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર એક સંશોધનથી ઉંઘનો સમય થોડો વધ્યો છે અને લોકોને 7 થી 9 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવી છે જે તમને સ્વસ્થ રાખવા માટે વધુ સારું હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો માટે 7 કલાકની ઊંઘ સારી હોઈ શકે છે, જે તેમને સ્વસ્થ અને સંપૂર્ણ શક્તિશાળી બનાવી શકે છે. પરંતુ સંશોધનકારો માટે, 9 કલાકની ઊંઘ પુખ્ત વયના લોકો માટે ખૂબ સારી માનવામાં આવે છે. ઘણા સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકોને 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ લેવી પડે છે, તે લોકોને ભવિષ્યમાં ઘણી ગંભીર સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. 9 કલાકની ઊંઘ બાદ થોડા જ સમયમાં તમારું શરીર તમને સંકેતો આપવાના શરુ કરે છે. તો ચાલો જાણીએ એ સંકેતો વિશે.
વધુ ઊંઘના કારણે શરીરમાં આ પરિવર્તન આવે છે
શરીરની ઉર્જા દૂર થાય છે
પૂરતી ઊંઘ હોય ત્યારે જ તમે ઉર્જાભર રહી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે વધારે ઊંઘશો ત્યારે તે તમારી ઉર્જામાં ઘટાડો લાવી શકે છે. જી હા, નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વધારે સુઈ જાય છે, ત્યારે તે લાંબા સમય સુધી આળસુ રહે છે. જેના કારણે તે ઘણા કલાકો સુધી સૂઈ ગયા પછી વધુ થાક અને સુસ્તી અનુભવી શકે છે. આ પછી, આવા લોકો ખૂબ જ સક્રિય દેખાતા નથી અથવા તો તેઓ માનસિક રીતે સક્રિય નથી રહેતા.
માનસિક રીતે સક્રિય નથી
માનસિક રૂપે, તમે ફક્ત ત્યારે જ સક્રિય રહી શકો છો જો તમને દરરોજ પૂરતી ઊંઘ આવે છે, એટલે કે જ્યારે તમે દરરોજ 6 થી 7 કલાકની ઊંઘ લો અને બીજે દિવસે વહેલી સવારે ઉઠો. આવી સ્થિતિમાં તમે તમારી જાતને મહેનતુ અને માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ અનુભવી શકો છો. પરંતુ જ્યારે તમે વધુ ઊંઘ લો છો, ત્યારે આ સમય દરમિયાન તમને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
શરીર પીડા
મોટેભાગે લોકો જોવામાં આવે છે કે તે એક જ સ્થિતિમાં ઘણી વાર સૂઈ જાય છે અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એક જ સ્થિતિમાં આખી રાત સુવે છે તે દરમિયાન તેમની કમર અને શરીરના ઘણા ભાગોમાં દુખાવો થઈ શકે છે. જી હા એક જ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાથી બીજા દિવસે સવારે પીડા અને સ્નાયુઓનો થાક અનુભવે છે. જો તમને પણ લાંબા સમય સુધી સૂવાથી અથવા એક જ સ્થિતિમાં સુવાની ટેવ છે, તો પછી તમને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે જેના કારણે તમને આંતરિક સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
જાડાપણાનું જોખમ
જાડાપણું આજકાલ એક મોટી સમસ્યા છે જેના કારણે લોકોને મોટેભાગે ઘણી તકલીફ પડે છે. લોકો જાડાપણાથી છૂટકારો મેળવવા વિવિધ પદ્ધતિઓ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેવી જ રીતે, જે લોકો લાંબા સમય સુધી સુતા રહે છે, તો પછી તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે જાડાપણાની સમસ્યા થાય છો. જાડાપણું એ લોકોમાં ઝડપથી વધવાનું શરૂ કરે છે જેઓ મોટાભાગનો સમય પથારીમાં વિતાવે છે અથવા લાંબા સમય સુધી સુતા રહે છે. તેમને જાડાપણાની સમસ્યા તો થાય જ છે સાથે તેમને અન્ય ગંભીર સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. જેમ કે: હૃદય રોગ, મગજની સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીઝ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો
શારીરિક રીતે સક્રિય હોવાથી, તમે તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી સૂતા રહેશો, તો તે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરે છે. જેના કારણે તમે તમારી જાતને રાહત આપવામાં અથવા સ્વસ્થ રહેવામાં સફળ થઈ શકતા નથી. જે લોકો પર્યાપ્ત ઊંઘ લે છે, તે લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ જોવા મળે છે.
જાણો કેટલી ઊંઘ યોગ્ય છે
નિષ્ણાતો જણાવે છે કે સ્વસ્થ રહેવા અને રોગથી દૂર રહેવા માટે, તમારે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, જે તમારા માટે એકદમ જરૂરી છે. પરંતુ આ સાથે નિષ્ણાતો એ પણ કહે છે કે ઊંઘ દરેક માટે અલગ હોઈ શકે છે કારણ કે દરેકના રોજિંદા કામ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકો માટે નિષ્ણાતની સલાહ એ છે કે જે લોકો ખૂબ ઓછી ઊંઘ સાથે જીવે છે તેઓને તેમની જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, અનિદ્રાથી પીડાતા લોકોને તેમના ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. સાથે અલગ-અલગ ઉંમરના લોકો માટે પણ ઉંઘનો સમય અલગ હોય છે. તો ચાલો જાણીએ.
નવા જન્મેલા બાળકો
નવા જન્મેલા બાળક માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 14 થી 17 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, જેથી તમે તમારા બાળકને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકો.
શાળા પર ન જતા બાળકો
આવા બાળકો, જે હજી સુધી શાળાએ નથી જતા, તેઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 થી 13 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે, જેથી તેઓ સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ અનુભવે.
શાળાએ જતા બાળકો માટે
શાળાએ જતા બાળકો મોટે ભાગે થાકી જાય છે અને તેઓને માનસિક દબાણ આવે છે જેના કારણે તેઓ ખૂબ પરેશાન રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા બાળકમાં દરરોજ 9 થી 11 કલાક સૂવાની ટેવ રાખો.
કિશોરવર્ષ માટે
કિશોરાવસ્થામાં, તમારા બાળકને દરરોજ 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જે તમારા બાળકને બીજા દિવસ માટે શક્તિશાળી બનાવી શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકો માટે
પુખ્ત વયના લોકો માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે કારણ કે તે સખત મહેનત કરે છે અને ચિંતાની સ્થિતિમાં રહે છે.
વરિષ્ઠ લોકો માટે
વરિષ્ઠ લોકો માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને લાંબા સમય સુધી ગંભીર રોગોથી દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
