બધી જ મહિલાઓએ આ 15 વસ્તુઓ ખાવી જ જોઇએ,રોગો દૂર રહેશે
એ વાત માં કોઈ જ બે મત નથી કે આત્મનિર્ભર બનવા માટે મહિલાઓએ માનસિક અને શારીરિક રીતે તંદુરસ્ત હોવું જરૂરી છે.તેથી આજે અમે તમારે ખાવાની એવી 15 વસ્તુઓની વિષે વાત કરીશું જે બધીજ મહિલાઓએ પોતાના આહારમાં જરૂર ઉપયોગ કરવી જોઈએ
બ્રોકલી-
એક કપ બ્રોકલીમાં વિપુલ પ્રમાણમાં વિટામિન સી હોય છે જે કોલેજનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.બ્રોકોલીમાં બીટા કેરોટિન પણ હોય છે,જેને શરીર વિટામિન A માં ફેરવે છે.આ વિટામિન કોષોની રચનામાં પણ મદદ કરે છે,જે ત્વચાના જૂના કોષોને નવા કોષોથી બદલે છે.બ્રોકલી,કોબી જેવી શાકભાજી કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
પાલક-
જો પાલકને પોષક તત્વોનો ખજાનો કહેવામાં આવે તો કંઈપણ ખોટું નહીં થાય.પાલકમાં લ્યુટિન હોય છે,જેમાં એન્ટીએજિંગ ગુણધર્મ હોય છે પાલક ખાવાથી તમારી ત્વચા સ્વસ્થ અને હાઇડ્રેટેડ પણ રહેશે.
દાળ –
ઓછી કેલેરી વાળી દાળ લોહતત્વની રોજની જરૂરતથી ૩૦ ટકા જરૂરિયાત પુરી કરે છે.લગભગ 12 ટકા યુવતીઓમાં આયર્નનો અભાવ છે.લોહીની અતિશય ઉણપને કારણે એનિમિયા થાય છે.
ડ્રેગન ફળ-
ડ્રેગન ફળ ગંભીર રોગોથી રિકવરી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.ડ્રેગન ફળમાં વિટામિન સી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. અધ્યયનો અનુસાર,વિટામિન સી ની પૂરતા પ્રમાણમાં લેવાથી કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે.પૂરક લેવાને બદલે,વિટામિન સી ફળ તરીકે લેવાનું વધુ સારું રહેશે.
સફરજન-
સફરજનમાં ક્વેર્સિટિન નામનું એન્ટી ઓક્સીડેન્ટ જોવા મળે છે,જે રોગો સામે લડવાની તમારા શરીરની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
મશરૂમ –
મશરૂમમાં કેન્સર પ્રતિરોધક એન્ટી ઓક્સીડેન્ટ હોય છે.
એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે જે મહિલાઓ દરરોજ કાચા મશરૂમ્સ ખાય છે,એમને સ્તન કેન્સર નું જોખમ 64 ટકા ઘટે છે.
સેડેરિન –
આ નાની માછલીમા ઓમેગા 3 એસિડનો ઉત્તમ સ્રોત છે.આ લોહીને ગંઠાઇ જવાથી અટકાવે છે જે હાર્ટએટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.
અનાજનો પાસ્તા-
જો તમને વધુ નાસ્તા ખાવાનું પસંદ હોય,તો પછી તમારા આહારમાં અનાજ પાસ્તાનો સમાવેશ કરો.આખા અનાજનો પાસ્તા તમારા ઉર્જા ના સ્તરમાં વધારો કરે છે.તે વિટામિન બી થી ભરપૂર છે જે ખોરાકમાંથી ઉર્જા બનાવવામાં મદદ કરે છે.તેમાં ફાઇબરની કમી નથી.તે ખાધા પછી પેટ સંપૂર્ણ ભરેલું લાગશે.
એવાકાડો-
એવાકાડો તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એવાકાડો તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે .એવોકાડોમાં મોનોએસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.
બ્લુબેરી-
રંગબેરંગી નાની બેરીઓમાં ઘણી બધી ફાઇબર હોય છે અને તે વિટામિન અને ખનિજોથી પણ ભરપૂર હોય છે.તેઓ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ નો સારો સ્રોત પણ છે જે મગજ અને ત્વચાને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, ક્રેનબેરી માં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરેલા હોય છે જે અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ-
ડાર્ક ચોકલેટ તાણ ઘટાડે છે અને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
કેપ્સિકમ-
કેપ્સિકમ તમારી આંખોનું રક્ષણ કરે છે.લ્યુટિન,ગિકસાથિન અને વિટામિન સી થી ભરપૂર બેલ કાગળો તમારી આંખોનો પ્રકાશ વધારે છે.
પિસ્તા-
પિસ્તામાં ઘણા બધા એન્ટીએજિંગ પોશક તત્વો રહેલા હોય છે,જેમા પ્રોટીન,પોષક તત્ત્વો,સ્વસ્થ ચરબી ખોરાક,તાંબુ, ફોસ્ફરસ,વિટામિન ઇ,વિટામિન બી 6,લ્યુટેન અને મેંગેનીઝ નો સમાવેશ થાય છે.
મકાઈ-
સારુ એન્ટીએજિંગ હોવાની સાથે-સાથે મકાઈ ખાવાથી કેન્સર થવાનો ખતરો પણ ઓછો થાય છે.
ટામેટા-
મહિલાઓ માટે સપ્તાહમા ૩ થી ૫ ટામેટાનું સેવન બહુજ આવશ્યક માનવામાં આવી રહ્યું છે.ટામેટા મા રહેલા લાયકોફીન નામનું તત્વ મહિલાઓ માટે ફક્ત બહુ સારુ એન્ટીઓક્સિડેન્ટ જ નહિ પણ રિસેર્ચ મા એ પણ જાણવા મળ્યું છે આ તત્વ મહિલાઓને સ્તન કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓ થી પણ બચાવે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
– તમારો જેંતીલાલ
