શરીરમાં જક્ડતા થવી સામાન્ય છે. આ સમસ્યા સામાન્ય રીતે શિયાળામાં જાગ્યા પછી લોકોમાં જોવા મળે છે, પરંતુ જો ઉનાળામાં પણ તમારા શરીરના કેટલાક ભાગમાં જક્ડતા હોય તો તે સામાન્ય વસ્તુને બદલે સમસ્યાની નિશાની હોઇ શકે છે. જો કે કમર, પીઠ, ગળા અને સાંધા વગેરે જેવા તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં જક્ડતા આવી શકે છે. આ સમસ્યા સામાન્ય રીતે સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સંધિવાની સમસ્યાઓથી થાય છે. ઘણી વખત તમારા સ્નાયુઓ સામાન્યથી અચાનક જક્ડતા તરફ જાય છે. આવી સમસ્યા પાણીના અભાવથી પણ થાય છે. જ્યારે તમારા શરીરમાં પાણીની માત્રા ઓછી થાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ પર સામાન્ય કરતા વધારે દબાણ આવે છે, જેના કારણે માંસપેશીઓ ખેંચાવા માંડે છે. તે જ સમયે, સ્પોડાયલાટીસની સમસ્યાથી પીડાતા લોકોને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવા અથવા સુવાના કારણે પણ જક્ડતા આવે છે. જોકે બજારમાં શરીરની જક્ડતાને દૂર કરવા માટે ઘણી દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે ફક્ત થોડા જ સમય માટે તમારી જક્ડતા મટાડી શકે છે. આ સમસ્યાથી સંપૂર્ણ છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે યોગનો આશરો લેવો પડશે.
ચિકિત્સકો પણ શરીરમાં સતત જક્ડતાના કિસ્સામાં યોગ અને ફિઝીયોથેરાફીની સલાહ આપે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો ખોટી રીતે કસરત કરે છે અથવા ગરમ તાપમાનમાં લાંબા સમય સુધી કસરત કરે છે, આનાથી કેટલીકવાર સ્નાયુઓમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. જો શરીરમાં આવી સમસ્યા હોય તો તેને બિલકુલ અવગણશો નહીં. ઘણી વખત, તેની અવગણના, કડકતા સાથે, પીડા તરફ દોરી જાય છે. આમાંથી રાહત મેળવવા માટે, તમારે લેસર થેરેપી, પેન કિલર્સ અને શેક વગેરેનો આશરો લેવો પડી શકે છે. આ સ્થિતિમાં, કેટલાક યોગની મદદથી તમારી સમસ્યામાં છુટકારો મેળવી શકો છો, તો ચાલો જાણીએ એ યોગ વિશે.
1. સેતુબંઘાસન
આ મુદ્રામાં, તમારે તમારા શરીરને પુલની જેમ આકાર આપવો પડશે. તેથી તેને સેતુબંઘાસન કહે છે. તમારા શરીરના ભાગોની જક્ડતા દૂર કરવા માટે સેતુબંઘાસન એ ખૂબ જ સારું આસન છે. વળી, આ આસન કરવાથી શરીર લવચીકતા પણ જાળવી રાખે છે. આ આસન તમારા ફેફસાં, છાતી વગેરેને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને, પીઠના દુખાવાથી પીડિત લોકો માટે તે વધુ સહાયક માનવામાં આવે છે. આ આસન તમારી પીઠ અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી સ્નાયુઓની જક્ડતાની શક્યતા પણ ઓછી થાય છે.
સેતુબંઘાસન કરવાની રીત
સૌ પ્રથમ, રિલેક્સ રહો અને જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા પગ હિપ્સની નજીક લાવો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી પીઠનો નીચેનો ભાગ ધીરે ધીરે ઉંચો કરો, બંને હાથ જોડો અને પગની તાકાત જાળવો. આ સ્થિતિમાં, તમારી છાતી ઉંચી હોવી જોઈએ અને પગના ઘૂંટણ વળેલા હોવા જોઈએ.
2. કટીચક્રાસન
કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે કટીચક્રાસન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે તમારી કરોડરજ્જુમાં રાહત લાવે છે અને તમને ઉત્સાહપૂર્ણ બનાવે છે. કટીચક્રાસન મુખ્યત્વે પીઠ, ગળા અને કમરની જક્ડતાને દૂર કરે છે. આ આસનથી શરીરમાં બનેલી ચરબી ઓછી થાય છે પણ સાથે સાથે તે શરીરને હળવા રાખે છે. આ તમારી કરોડરજ્જુમાં તાણ લાવે છે, જે જક્ડતાની સમસ્યા દૂર કરે છે. આ યોગ નિયમિત કરવાથી જૂની જક્ડતા પણ ઓછી થાય છે.
કટીચક્રાસન કરવાની રીત
આ મુદ્રામાં, કમરને જમણી અને ડાબી બાજુએ વાળવી પડે છે. આ માટે, સીધા ઉભા રહો અને તમારા પગમાં ઓછામાં ઓછા દોઢ ફૂટનો અંતર રાખો. બંને હાથને ખભાની સાથે રાખીને, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે કમરના ઉપરના ભાગને ડાબી તરફ ફેરવો. ડાબા ખભા પર જમણો હાથ મૂકો. બીજી બાજુ પણ તે જ પ્રક્રિયાને અનુસરો.
3. પ્લાન્ક પોઝ
પ્લાન્ક પોઝમાં, તમારે તમારા શરીરનું વજન થોડા સમય માટે પકડી રાખવું પડશે. પીઠના દુખાવા માટે આ આસન ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ આસન દરમિયાન શરીર લાકડા જેવું સીધું અને સખત હોય છે. તે તમારા પેટના માંસપેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત કરવાથી તમારી કમર, પીઠ અને ગળાની આસપાસની જક્ડતા દૂર થઈ જાય છે. પ્લાન્ક પોઝ કરવાથી શરીર સીધું રહે છે અને તમારા શરીરની મુદ્રા પણ યોગ્ય રહે છે. તે જ સમયે, કરોડરજ્જુની સ્થિરતા પણ રહે છે.
પ્લાન્ક પોઝ કરવાની રીત
સૌ પ્રથમ તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા બંને પગને પાછળની બાજુ ખસેડો અને હાથ અને પગના પંજાથી તમારા શરીરને ઉપરની તરફ કરો. થોડા સમય માટે, શરીરને આ સ્થિતિમાં રાખો અને તેને પકડી રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ સ્થિતિમાં શરીર ખૂબ સીધું હોવું જોઈએ.
4. ભુજંગાસન
પીડા અને જક્ડતા દૂર કરવા માટે ભુજંગાસન ખૂબ અસરકારક આસન માનવામાં આવે છે. કમર અને પીઠની જક્ડતા દૂર કરવા માટે ડોકટરો પણ આ આસન કરવાની સલાહ આપે છે. ફેફસાના શુદ્ધિકરણ માટે ભુજંગાસન પણ ખૂબ મદદગાર છે. ભુજંગાસનની મુદ્રા બનાવવાથી તમારી પીઠ અને કમર પર ઘણો તાણ આવે છે, જે જક્ડતાને ઘટાડવાનો રામબાણ ઈલાજ છે. જો તમને પીઠનો દુખાવો થઈ રહ્યો છે, તો ભુજંગાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરો.
ભુજંગાસન કરવાની રીત
આ આસન કરવા માટે પહેલા તમારા પેટ પર સુઈ જાઓ અને તમારા બંને હાથ છાતીની નીચે દબાવો. હવે કમરનો ઉપરનો ભાગ ધીરે ધીરે ઉપાડો અને તેને ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 સેકંડ સુધી પકડો. હવે ઉપરનો ભાગ નીચે લાવો અને તેને 4 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
5. વૃક્ષઆસન
વૃક્ષઆસનને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. વૃક્ષઆસન તમારા શરીરમાં સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તમારા ખભાની જક્ડતા દૂર કરવા સાથે, આ આસનોથી હિપ્સ અને ઘૂંટણની પીડા અને જક્ડતા ઓછી થાય છે. આ આસનો તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખે છે અને તેની સાનુકૂળતાને મજબૂત પણ કરે છે. આ આસન તમારી પગની માંસપેશીઓની જક્ડતા પણ દૂર કરે છે.
વૃક્ષઆસન કરવાની રીત
વૃક્ષઆસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, સીધા ઉભા રહો અને તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારો જમણો પગ ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો. હવે તમારા બંને હાથ જોડો અને નમસ્તે પોઝ બનાવો. આવી સ્થિતિમાં, પગ સીધા હોવા જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે આ પોઝ જાળવો.
6. મેરુદંડઆસન
મેરુદંડઆસન તમારા હિપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને ફેલાવે છે અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તે પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. મેરુદંડઆસન પીઠ અને કમરની આજુબાજુની જક્ડતા ઓછી કરવા માટે ખૂબ જ મદદગાર આસન છે.
મેરુદંડઆસન કરવાની રીત
આ કરવા માટે, કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને દંડાસનની મુદ્રામાં બેસો. તમારા હાથને બંને પગ પર મૂકો. હવે આગળની તરફ વાળીને તમારા પગના અંગુઠાને સ્પર્શ કરો. હવે કરોડરજ્જુના હાડકાને સીધા રાખીને બંને પગ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો.
જો તમે પણ તમારી કમર, ગળા કે કરોડરજ્જુમાં જક્ડતાથી જડતાથી પીડાવ છો, તો આ લેખમાં આપેલા આસનોને તમારી દિનચર્યામાં શામેલ કરો. ચોક્કસપણે, આ આસનો તમારા શરીરમાં થતી જક્ડતાની સમસ્યાને દૂર કરશે અને થોડા જ દિવસોમાં તમે સ્વસ્થ અનુભવશો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે જલ્સા કરોને જેંતીલાલ વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.
આપણું પેજ “જલ્સા કરોને જેંતીલાલ” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
