શિલ્પાનો જન્મ 8 જુલાઈ 1975 મેંગલુરના પરંપરાગત પરિવારમાં થયો હતો. જે બાંટ સમુદાયના છે. તે માતા સુનંદા અને પિતા સુરેન્દ્ર શેટ્ટીની મોટી પુત્રી છે જે ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદન ઉદ્યોગમાં કામ કરે છે. શિલ્પા શેટ્ટી એક ભારતીય અભિનેત્રી અને મોડલ છે. બાઝીગરમાં તેની શરૂઆત પહેલા તેણે બોલિવૂડ, કોલિવૂડ, તેલુગુ સિનેમા અને કર્ણાટક સિનેમાની લગભગ 40 ફિલ્મોમાં કામ કર્યું હતું. મુખ્ય ભૂમિકા તરીકે, તેણે ફિલ્મ પ્રથમ અગ્નિ (1949) માં કામ કર્યું હતું. અત્યારે બોલિવૂડ અભિનેત્રી શિલ્પા શેટ્ટીને દરેક વ્યક્તિ જાણે છે. તેણી પોતાને ફીટ અને સ્વસ્થ રાખવા નિયમિત યોગ કરે છે. જાણો શિલ્પાની ફિટનેસ સિક્રેટ શું છે.
બોલિવૂડ અભિનેત્રી શિલ્પા શેટ્ટી તેના અભિનય અને સુંદરતાની સાથે-સાથે તેની ફિટનેસ માટે પણ ખૂબ પ્રખ્યાત છે. સામાન્ય રીતે ઉમર વધતાની સાથે લોકોની સુંદરતા અને ફિટનેસ ઓછી થવા લાગે છે પરંતુ આજે શિલ્પા શેટ્ટી પહેલા કરતા વધુ ફીટ અને સુંદર લાગે છે. ફિટનેસની દ્રષ્ટિએ શિલ્પા લાખો લોકો માટે રોલ મોડેલ છે. તે એટલી જ સુંદર છે જેટલી તે ફિટ છે. શિલ્પાને ડાન્સ પણ ખુબ પ્રિય છે. આજકાલ તમે મોટાભાગના ડાન્સ શોમાં શિલ્પા જજ તરીકે જોવા મળશે. જોકે, શિલ્પા પોતાની જાતને ફીટ રાખવા માટે ઘણી મહેનત અને રૂટિનને અનુસરે છે.
શિલ્પા યોગમાં સૌથી વધુ વિશ્વાસ કરે છે. શિલ્પાએ ખાસ કરીને યોગા વિશે પણ લોકો સાથે તેના વીડિયો શેર કરતી રહે છે. શિલ્પા શેટ્ટી કહે છે કે તેને કમરની નીચે વજન ઓછું કરવું સૌથી મુશ્કેલ લાગ્યું. તેના હિપ્સ અને થાઇ વિસ્તાર ખૂબ ભારે હતો. જેના માટે તેણે સખત મહેનત કરી હતી. જોકે, હવે શિલ્પા બોલિવૂડની સૌથી ફીટ અભિનેત્રીઓમાંની એક છે.
સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, ‘મોટાભાગની સ્ત્રીઓને તેમની કમરના નીચેના ભાગમાં સૌથી વધુ ચરબી હોય છે. થાઈનાં સ્નાયુઓમાં લિપોપ્રોટીન લિપેઝ નામનું એન્ઝાઇમ છે. જે વ્યક્તિગત કોષોમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. તેમાં ચરબી ઓછી કરવી ખૂબ મુશ્કેલ બને છે. તમને જણાવી દઈએ કે આપણા શરીરના નીચલા ભાગમાં 90 વિવિધ સ્નાયુઓ છે. જેના માટે આપણે તમામ પ્રકારની કસરતો કરવાની જરૂર છે. જેમ કે શિલ્પા શેટ્ટી સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સ, યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય કસરતો કરે છે જેથી આપણે એક સાથે બધા સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકીએ. આ સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. ‘
પ્રાણાયામ
અભિનેત્રી શિલ્પા પોતાને ફીટ અને તાણથી દૂર રાખવા માટે નિયમિત રીતે પ્રાણાયમ કરે છે. સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટના કહેવા પ્રમાણે, ‘પ્રાણાયામ શ્વાસને અંકુશમાં લેવાની એક પદ્ધતિ છે. તમે તમારા શ્વાસની ક્ષમતા, સમય, આવર્તનને નિયંત્રિત કરો છો. પ્રાણાયામના ઘણા પ્રકારો છે. જેમ કે ભસ્ત્રિકા, કપાલભાતી, અનુલોમ-વિલોમ, સૂર્ય ભેદી ચંદ્ર ભેદી, ભ્રામરી. પ્રાણાયામ આપણો તાણ ઘટાડે છે. જેના કારણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. આ સિવાય પણ નિયમિત પ્રાણાયામ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય ફાયદા થાય છે.
તમને જણાવી દઇએ કે કોરોનાના આ યુગમાં પોતાને ફીટ રાખવા માટે યોગ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને શ્વાસની સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે ડોકટરો પણ તમે નિયમિતપણે પ્રાણાયામ કરવાની સલાહ આપે છે.
અહીં અમે તમને શિલ્પા શેટ્ટીના યોગ વિશે વિગતવાર જણાવીશું –
જાણો ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાની રીત
– સૌ પ્રથમ તમે પદ્માસનમાં બેસો. જો તમે પદ્મસનમાં બેસવા માટે સમર્થ નથી, તો પછી કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર, ગળા અને માથું સીધું છે. શરૂઆતમાં, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને આ શ્વાસને બળથી છોડો. હવે બળપૂર્વક શ્વાસ લો અને બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો. આ રીતે, ગતિથી 10 વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રાણાયામ દરમિયાન તમારો અવાજ સાપના સિસકારા જેવો હોવો જોઈએ. 10 વખત શ્વાસ લીધા પછી, અંતે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી શક્ય તેટલું ઊંડે શ્વાસ લો. છેલ્લે તેને ધીરે-ધીરે છોડો. આ ઊંડા શ્વાસને બહાર કાઢ્યા પછી, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનું એક ચક્ર પૂર્ણ થયું. આ રીતે તમે 10 ચક્ર કરી શકો છો.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામથી થતા ફાયદા –
- – જાડાપણું ઓછું થાય છે
- – અસ્થમાની સમસ્યા દૂર થાય છે
- – ગળામાં થતો સોજો પણ દૂર થાય છે
- – છાતીમાં જામેલો કફ નીકળી જાય છે
કપાલભાતિ
કપાલભાતી એ ખૂબ ઉર્જાભર અને ઊંચા શ્વાસ લેવાની કવાયત છે. કપાલ એટલે મગજ અને ભાતી એટલે સ્વચ્છતા આ બંનેનું મિક્ષણ એટલે કે ‘કપાલભાતી’ એ પ્રાણાયામ છે જેના દ્વારા મગજ શુધ્ધ થાય છે અને આ સ્થિતિમાં મગજની કામગીરી સરળતાથી ચલાવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે આ પ્રાણાયામના અન્ય ફાયદા પણ છે. લીવર કિડની અને ગેસની સમસ્યાઓ માટે ઘણું ફાયદાકારક છે. કપાલભાતી પ્રાણાયામ કરવા માટે, કરોડરજ્જુને સીધી રાખતી વખતે કોઈપણ ધ્યાન મુદ્રામાં, આસન અથવા ખુરશી પર બેસો. આ પછી, શક્ય તેટલી ઝડપથી બંને નાકમાંથી શ્વાસ છોડો. ઉપરાંત પેટને શક્ય તેટલું અંદર લો. આ પછી તરત જ, બંને નાકમાંથી શ્વાસમાં લો અને જલદી શક્ય પેટને બહાર આવવા દો. તમે આ પ્રવૃત્તિ તાકાત વધારીને કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે જરૂરીયાત મુજબ 50 ગણાથી 500 ગણો કરી શકો છો, પરંતુ ક્રમમાં 50 કરતા વધુ વખત ન કરો. ક્રમમાં ધીમે ધીમે વધારો. આ પ્રાણાયામ ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ અને મહત્તમ 30 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.
કપાલભાતીના ફાયદા
- – લોહીનું પરિભ્રમણ સારું રહે છે.
- – શ્વાસ સંબંધિત રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને,શ્વાસના દર્દીઓને વિશેષ ફાયદાઓ થાય છે.
- – મહિલાઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે
- – પેટની ચરબી ઘટાડે છે
- – પેટને લગતા રોગો અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે
- – રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.
અનુલોમ – વિલોમ પ્રાણાયામ
સૌ પ્રથમ ચોકડી કરીને બેસો. આ પછી તમારા જમણા નાકને જમણા અંગૂઠાથી પકડો અને ડાબા નાક વડે શ્વાસ લો. હવે અનામિકા આંગળીથી ડાબું નાક બંધ કરો.આ પછી જમણું નાક ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો અને ડાબા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રાણાયામ એકદમ સરળ અને ફાયદાકારક છે.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામના ફાયદા જાણો
- – ફેફસાં મજબૂત થાય છે
- – બદલાતી ઋતુમાં શરીર ઝડપથી બીમાર થતું નથી.
- – વજન ઘટાડવામાં મદદગાર
- – પાચક તંત્રમાં સુધારો થાય છે
- – તાણ અથવા હતાશા દૂર કરવામાં મદદગાર
- – શરીરમાં કોઈપણ થયેલી ગાંઠ દૂર કરવા માટે પણ આ પ્રાણાયામ ફાયદાકારક છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ
ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવા માટે જમીન પર બેસો. આ પછી, બંને હાથની કોણીઓને વાળી કાન સુધી લઇ જાઓ. અંગુઠાની મદદથી કાનના છિદ્રો બંદ કરો. કાનને બંદ કર્યા બાદ હાથની તર્જની, મધ્યમાં અને કનિષ્ક આંગળી આંખો ઉપર એવી રીતે રાખો જેથી આપનો આખો ચેહરો ઢંકાઈ જાય. ત્યારબાદ તમારું મોં બંધ કરો અને નાક દ્વારા હળવો હળવો શ્વાસ અંદર લો અને બહાર છોડો. 15 સેકન્ડ સુધી આ પ્રાણાયામ કાર્ય પછી તમારી સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પ્રાણાયામને 10 થી 20 વખત કરો. શરૂઆતના દિવસોમાં આ પ્રાણાયામ 5 થી 10 વખત જ કરો.
ભ્રામરી પ્રાણાયામના ફાયદા –
- – તણાવ, ક્રોધ અને હતાશા ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવાથી દૂર થાય છે.
- – ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવાથી મન શાંત થાય છે.
- – જો તમને આધાશીશીની સમસ્યા છે, તો આ પ્રાણાયામ તમારા માટે ફાયદાકારક છે.
- – તે ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ માટે ફાયદાકારક છે. આ મનને મજબૂત બનાવે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે જલ્સા કરોને જેંતીલાલ વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.
આપણું પેજ “જલ્સા કરોને જેંતીલાલ” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
