લોકો શરીરને ફીટ રાખવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો અને યોગ કરે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ નહીં રહો ત્યાં સુધી આ કસરતોનો કોઈ ફાયદો નથી. આજે અમે તમને એવા 5 યોગાસન વિશે જણાવીશું જે તણાવ અને થાક દૂર કરવામાં ખૂબ મદદગાર છે. ચાલો આ યોગાસન વિશે જાણીએ.
અનુલોમ વિલોમ
સૌ પ્રથમ ચોકડી કરીને બેસો. ત્યારબાદ તમારા જમણા નાકને જમણા અંગૂઠાથી પકડો અને ડાબા નાક વડે શ્વાસ લો. હવે અનામિકા આંગળીથી ડાબું નાક બંધ કરો. આ પછી જમણું નાક ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો અને ડાબા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે આ યોગાસન 2 થી 5 મિનિટ કરી શકો છો.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામના ફાયદા
– ફેફસાં મજબૂત છે
– બદલાતી ઋતુમાં શરીર ઝડપથી બીમાર થતું નથી.
– વજન ઘટાડવામાં મદદગાર
– પાચક તંત્રમાં સુધારો થાય છે
– તાણ અથવા હતાશા દૂર કરવામાં મદદગાર
– ગાંઠ માટે પણ ફાયદાકારક
બાલાસન
બાલાસન કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચો. આ આસન ખૂબ જ સરળ અને ફાયદાકારક છે. આ યોગાસન 5 મિનિટ સુધી કરો.
બાલાસન યોગાસનના ફાયદા
– તણાવ અને થાક દૂર થાય છે
– ઊંઘની સમસ્યા દૂર થાય છે
– મનને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે.
– આ યોગાસન કરવાથી હિપ્સ, જાંઘ અને પગમાં દુખાવાની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે.
માર્જરિઆસન
આ આસનમાં ઘૂંટણ પર બેસીને પીઠને પાછળની તરફ ઝુકાવો. હવે શ્વાસ લઈને ધીમે ધીમે પેટ અંદરની તરફ ખેંચો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પેટને ધીરે-ધીરે સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો. આ મનને સંપૂર્ણ શાંત કરે છે.
માર્જરિઆસનના ફાયદા
– આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ અને પેટના અવયવો સ્વસ્થ રહે છે.
– આ આસાન કરવાથી પીઠ અને ગરદનમાં ખેંચાણ લાવે છે.
– શ્વાસની સમસ્યા દૂર થાય છે.
– કમરના દુખાવા માટે આ આસન એક ચમત્કારી ઉપાય છે.
પશ્ચિમોતાનાસન
પશ્ચિમી અને ઉતાન એમ બે શબ્દોના સંયોજનથી પશ્ચિમોત્તાનાસન યોગાસનનું નામ બનેલું છે.પશ્ચિમનો અર્થ પશ્ચિમ દિશા અથવા શરીરની પાછળનો ભાગ અને ઉતાનનો અર્થ ખેંચવું થાય છે. કરોડરજ્જુના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે દરેક વ્યક્તિએ પશ્ચિમોત્તાનાસનનો યોગ કરવો જોઈએ. આ આસનોની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે શરીરના પાછલા ભાગ એટલે કે કરોડરજ્જુમાં ખેંચાણ થાય છે, તેથી આ આસનને પશ્ચિમોત્તાનાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી શરીરનો આખો ભાગ ખેંચાય છે અને તે શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ આસાન કરવા માટે પગ અને પીઠને સંપૂર્ણ સીધા રાખો. હવે હાથને પગની બાજુ ખેંચીને પકડો. માથું નીચેની બાજુ ઝુકાવો, ત્યારબાદ હાથને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
પશ્ચિમોતાનાસનના ફાયદા
– ડાયાબિટીઝની તકલીફ ધરાવતા લોકો માટે પશ્ચિમોત્તાનાસન રામબાણની જેમ કામ કરે છે
– હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે પણ આ આસન ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
– તણાવ દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે
– પેટની ચરબી દૂર કરવામાં મદદગાર છે
– હાડકાંને લવચીક બનાવવામાં અસરકારક છે
– સારા પાચન માટે ફાયદાકારક છે
– અનિદ્રાની સમસ્યાથી રાહત મળે છે
શવાસન-
તમારા આસન પર સીધા સુઈ જાવ અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા પગને આરામની મુદ્રામાં અને થોડા ખોલીને રાખો. પગની આંગળીઓના અને એડી ટોચ તરફ હોવા જોઈએ. હાથને અંડર-આર્મ્સ પાસે રાખીને અને હાથની આંગળીઓને ઉપરની તરફ ખોલીને રાખો પગથી શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢવો. ધીરે ધીરે તેને ઓછું કરો. જ્યારે શરીરમાં રાહત થાય છે, તો પછી આંખો બંધ કરો અને તે જ મુદ્રામાં થોડા સમય માટે આરામ કરો.
શવાસનના ફાયદા
– તણાવ દૂર થાય છે
– હૃદય સ્વસ્થ બને છે
– સ્નાયુમાં થતો દુખાવો ઓછો થાય છે
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
