શું શિયાળામાં તમારું વજન ઘરે બેઠા વધી ગયું છે તો તમે પેટની ચરબી ન ફક્ત તમારી હેલ્થને ખરાબ કરે છે પણ સુંદરતાને પણ ઘટાડે છે. વધારે ઠંડીના કારણે બહાર જઈને કસરત કરવાનું પણ મુશ્કેલ રહે છે. એવામાં તમારે હેરાન થવાની જરૂર નથી. એવામાં તમે કેટલીક કસરતો કરો છો તો તે તમારા માટે સારું રહે છે. તમે ઘરે રહીને કેટલીક કસરતો કરો છો તો તમે તેનો લાભ લઈ શકે છે.
શિયાળામાં વજન વધી જાય છે. તમે શિયાળામાં તમારું વજન વધારીને પેટની ચરબીને લઈને સ્ટ્રેસમાં રહો છો તો કેચલીક સરલ કસરતની મદદથી ફિટ રહી શકાય છે. આ એક્સરસાઈઝને તમે તમારું વજન નહીં વધે અને તમારો લૂક પણ પરફેક્ટ રહે છે. પેટની ચરબીને જલ્દી બર્ન કરવા માટે આ એક્સરસાઈઝને કરીને વગર જરૂરની કેલેરી દૂર કરી શકો છો.
માઉન્ટ ક્લાઈબર
આ આસનથી પેટની ચરબી ઓછી કરવાની સાથે સાથે ગતિશીલતામાં સુધાર, કેલેરી બર્ન કરવાની સાથે ઉપરના મસલ્સને એક્ટિવ કરવામાં મદદ કરે છે. તેને કરવાથી આખા શરીરનું વર્કઆઉટ કરી શકાય છે.
આ રીતે કરો કસરત
તેને કરવાથી ઘૂંટણ ટેકવીને બેસો અને સાથે બંને હાથને સામે અને જમીન પર રાખો, બંને પગને પાછળ રાખીને પૂરી રીતે સીધા કરી લો. બંને હાથ અને પગની વચ્ચે ખભાની પહોળાઈને બરાબર અંતરે રાખો. ડાબા પગના ઘૂટણ વાળો અને સાથે તેને છાતી તરફ લાવો. પછી ડાબા ઘૂંટણની નીચે કરીને પગને સીધા કરી લો. ડાબા પગને સીધા કરો અને જમણા પગના ઘૂંટણને બહાર લાવો. હિપ્સને સીધા કરીને બંને ઘૂંટણને અંદર અને બહાર લાવો. આ સમયે તમે પગની સાથે સાથે શ્વાસને પણ છોડી અને લઈ શકો છો. આ કસરત લગભગ 15 વાર એકસાથે કરો.
સાઈકલિંગ
સાઈકલિંગ હિપ્સના મસલ્સને મજબૂત કરે છે અને સાથે ઉપરના પેટના મસલ્સને એક્ટિવ કરવા માટે અને થાઈઝને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે હિપ્સની કેર કરો છો તો તમારી સુંદરતામાં વધારો થાય છે.
આ રીતે કરો કસરત
તેને કરવા માટે મેટ પર સૂઈ જાઓ અને સાથે હાથને સાઈડમાં કે માથા પાછળ રાખો. બંને પગને ઉઠાવો અને ઘૂટણના સહારે વળો. જમણા પગને દૂર રાખો અને સાથે ડાબા ધૂંટણને પોતાની છાતી તરફ વાળો. પછી બંને ડાબા પગને દૂર લઈ જાઓ અને સાથે જમણા પગને છાતી તરફ લાવો. આમ કરવાથી તમે એવું ફિલ કરશો કે તમે સાઈકલ ચલાવી રહ્યા છો. આવું લગભગ 15 વાર કરો.
રિવર્સ ક્રંચેસ
આ કોરના મસલ્સને એક્ટિવ કરવા માટે અને પોશ્ચરને સુધારવા માટે છે. પેટના નીચેના ભાગના મસલ્સને ટોન કરવાનો એક બેસ્ટ રસ્તો છે. આ સિવાય તેને રોજ કરવાથી તમે થોડા દિવસોમાં પેટની ચરબીે ઘટાડી શકાય છે.
આ રીતે કરો કસરત
તેને કરવાથી પીઠના સહારે સૂઈ જાઓ અને સાથે પગને 90 ડિગ્રી સુધી વાળો. પોતાના હાથને ફર્શ પર રાખો. ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો અને પગને હિપ્સની તરફથી ઉઠાવો. ધીરે ધીરે નોર્મલ પોઝિશનમાં આવી જાઓ. તેને ફરીથી 15 વાર કરો.
લંજેસ વિદ ફ્રંટ કિક્સ
આ કસરતની સાથે જંપ કરવાથી હાર્ટ બીટ, કોર સ્થિરતામાં સુધાર કરવો અને લચીલાપનને વધારવા અને મસલ્સને ટોન કરવામાં મદદ મળે છે.
આ રીતે કરો કસરત
પોતાના બંને પગની સાથે શરૂઆત કરો.
લંજેસને પૂરા કરવા માટે એક પગની સાથે ફરીથી પગ રાખો.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો અને સાથે પગને વાળો.
એક કિકને પૂરી કરો અને સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ પણ 15 વાર કરો.
