સ્તન અથવા બ્રેસ્ટ ફક્ત મહિલાઓની સુંદરતા માટે જ નહીં, પરંતુ આરોગ્યની દ્રષ્ટિથી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સ્તનની સંભાળ કેવી રીતે લેવી તે જાણતી નથી.
સ્તન સંભાળ
તે સાંભળવું થોડું વિચિત્ર છે, પરંતુ મહિલાઓના સ્તનો એટલે કે બ્રેસ્ટ હંમેશા જાતીય આકર્ષણનું કેન્દ્ર રહ્યા છે. આથી જ મહિલાઓ તેમના આકાર અને દેખાવથી વાકેફ હોય છે. સ્તન ફક્ત આકર્ષક જ નથી, પરંતુ આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ પણ ખૂબ મહત્વનું છે. પરંતુ મોટાભાગની સ્ત્રીઓને સ્તનની સંભાળ કેવી રીતે લેવી તે સમજાતું નથી! તો ચાલો જાણીએ તમારા સ્તનને સ્વસ્થ અને સુવ્યવસ્થિત રાખવા માટે શું કરવું જોઈએ.
સ્તન ઘણું બધું જણાવે છે
તમને આ જાણીને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભધારણ કરે છે, ત્યારે તે તેના પેટ પહેલાં તેની માહિતી સ્તન આપે છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં સ્તનો નરમ થવા લાગે છે અને બદલાતા રહે છે. તેનો અર્થ એ કે સ્ત્રીનું શરીર સ્તનપાન માટે તૈયાર થઈ રહ્યું છે.
વજન નિયંત્રિત કરો
તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 23 કરતા ઓછું રાખો. કારણ કે મેનોપોઝ પછી શરીરના વજનમાં વધારો સ્તન કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તેથી વજન નિયંત્રણમાં રાખો.
નિયમિત કસરત કરો
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 માટે સક્રિય જીવનશૈલી અને કસરતને અનુસરો. તમે એરોબિક કસરત કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસનો વ્યાયામ કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થાય છે, ઘણી બીમારીઓ દૂર રહે છે. આ સાથે, સ્તનોનું કદ પણ બરાબર રહે છે.
આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
સ્તન કેન્સર માટે આહારનું જોખમ સૌથી વધુ પરિબળોમાંનું એક છે આલ્કોહોલનું સેવન. જે મહિલાઓ દિવસમાં બે ગ્લાસથી વધુ આલ્કોહોલનું સેવન કરે છે તેમને સ્તન કેન્સરનું જોખમ સૌથી વધુ હોય છે.
વધુ શાકભાજી ખાઓ
દરરોજ પાંદડાવાળા શાકભાજી, જેમ કે બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, કોબીજ, વગેરેને થોડું થોડું નાની લો. આ સિવાય આહારમાં અલગ અલગ પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ગાજર, ટામેટાં, સાઇટ્રસ ફળો, જાંબુ અને ચેરી વગેરે લો.
માતા બનવાનો નિર્ણય
જો શક્ય હોય તો, તમે ત્રીસ વર્ષના થાવ તે પહેલાં માતા બનવાની તક મેળવો. સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ માતાઓમાં મોટા પ્રમાણમાં ઓછું થાય છે જેણે છ મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી બાળકોને સ્તનપાન કરાવ્યું છે.
ધૂમ્રપાન ન કરવા માટે કહો
ધૂમ્રપાનને કારણે સ્તનો ઢીલા થઈ જાય છે. કેનટરકિ યુનિવર્સિટીના સંશોધનકારોના જણાવ્યા અનુસાર, ધૂમ્રપાન કરવાથી સ્તનમાં જોવા મળતા ઇલાસ્ટિન નામના પ્રોટીન નબળા પડે છે. (આ પ્રોટીન સ્તનોને યોગ્ય આકારમાં રાખે છે). આ સિવાય વજન ઘટાડવું, ગર્ભાવસ્થા અને હોર્મોન્સમાં પરિવર્તન પણ સ્તનને ઢીલા કરી શકે છે.
પારિવારિક ઇતિહાસ જાણો
સ્તન કેન્સરના લગભગ 15 ટકા કેસોમાં આ સમસ્યાનો પારિવારિક ઇતિહાસ જોવા મળ્યો છે. જો તમારા ઘરમાં કોઈ ફસ્ટ-ડિગ્રી સંબંધીને બ્રેસ્ટ કેન્સર થયું હોય, તો તમારે પણ તેના વિશે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે.
બ્રાની યોગ્ય પસંદગી
ઉંમર અને પ્રસંગ અનુસાર બ્રાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પાર્ટીમાં જવા વગેરે માટે ચુસ્ત પેડયુક્ત, સ્કૂલ કોલેજમાં જવા અથવા ઘરની અંદર હો ત્યારે, પેડ વિનાની સુતરાઉ બ્રા પહેરો. પરંતુ ઘરે પાછા ફરતા સુતરાઉની બ્રા પહેરવી જોઈએ. તેમજ રાત્રે સૂતી વખતે બ્રાને કાઢી નાખવી જોઈએ. તે જ સમયે સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ મેટરનિટી બ્રાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
– તમારો જેંતીલાલ
