તમારા આહારમાં આ ખોરાકને કરો સામેલ, સ્વાસ્થ્ય રહેશે સારું અને ફિડિંગ પણ આવશે બરાબર માત્રામાં

સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે અમુક ખોરાક મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરવાથી માતાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે, સાથે બાળકને પણ પૂરતું દૂધ મળી રહેશે. બાળકના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે માતાનું દૂધ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. માતાના દૂધમાં તે બધા પોષક તત્વો હોય છે, જે નવા જન્મેલા બાળકના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, માતાની શારીરિક નબળાઇ અને અન્ય કેટલાક કારણોસર, કેટલાક બાળકોને માતાનું દૂધ મળતું નથી. આવી સ્થિતિમાં કેટલાક ખોરાક એવા છે જે માતાના
દૂધમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ખોરાકને તમારા આહારમાં શામેલ કરવાથી માતાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે, સાથે બાળક પણ સ્વસ્થ રહેશે. તો ચાલો જાણીએ એ ખોરાક વિશે.

ઓટમીલ સ્વાસ્થ્ય જાળવશે

સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઓટમીલ ખૂબ ફાયદાકારક છે. ઓટમીલ સ્ત્રીઓમાં દૂધની ગુણવત્તા વધારવામાં મદદગાર છે. તે શરીરમાં આયરનની ઉણપને દૂર કરે છે. તેથી એનિમિયા થવાનું જોખમ ઓછું છે. તેથી સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓએ ઓટમીલનું સેવન કરવું જોઈએ.

લીલા શાકભાજી ખાવા જોઈએ

જો તમે બાળકને દૂધ પીવડાવો છો, તો તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તેમાં રહેલા એન્ટીઓકિસડન્ ગુણધર્મો બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

નારંગી મહત્વપૂર્ણ છે

આજકાલ બજારમાં નારંગી ખુબ જ મળે છે. સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે નારંગીનો રસ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે, જેથી માતાના સ્તનમાં દૂધ વધુ આવે છે.

વરિયાળી ખાવાથી લાભ થશે

આ સિવાય સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વરિયાળીનું સેવન વધુ સારું માનવામાં આવે છે. જ્યારે દૂધ ઓછું હોય ત્યારે વરિયાળીનું સેવન ફાયદાકારક બની શકે છે.

મેથીના બીજ

માતાએ દૂધમાં વધારો કરવા માટે મેથીના બીજનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. મેથીના બીજ ચરબીયુક્ત ઓમેગા -3 થી ભરપૂર છે, જે તમારા બાળકના માનસિક વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે મેથીના પાનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો કારણ કે તે બીટા કેરોટિન, વિટામિન બી, કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર છે. મેથીના દાણા ચા બનાવતા સમયે પણ તેમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા શાકભાજી બનાવવામાં પણ ઉમેરી શકાય છે. આ બીજ રોટલી અને પુરીમાં પણ ઉમેરવામાં આવે છે.

લસણ

લસણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે, રક્તવાહિની રોગને રોકવા અને તેના રોગનિવારક ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે. લસણ માતાના દૂધના સ્વાદ અને ગંધને અસર કરે છે, પરંતુ લસણનો ઉપયોગ મધ્યસ્થ રીતે કરો.

જીરું

જીરું પાચનમાં સમસ્યા, કબજિયાત, એસિડિટી અને પેટ ફૂલવાની સમસ્યા દૂર કરવાની સાથે તે માતાના સ્તનમાં દૂધનો વધારો પણ કરે છે. જીરું વિટામિન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે. તેનો ઉપયોગ સલાડમાં કરી શકાય છે અથવા તેના વધુ ફાયદા મેળવવા માટે આખી રાત જીરૂને પાણીમાં પલાળી રાખો અને આ પાણી સવારે ગાળીને પીવો.

તલ

જ્યારે સ્તનમાં દૂધ વધારવા માટેના ખોરાક વિશે પૂછવામાં આવે છે ત્યારે ઘણા લોકો તલના સેવનની સલાહ આપે છે. તલ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે તમારા બાળકના વિકાસ માટે ખૂબ સારો છે. ડિલિવરી પછી, માતાને અસરકારક અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે કેલ્શિયમની પણ જરૂર હોય છે. તમે તમારા રોજિંદા રસોઈમાં તલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તલની મીઠાઈ બનાવી શકો છો, જેમ કે તલના લાડુ. તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સ્વાદ માટે દરરોજ એક લાડુ ખાઈ શકો છો.

કાચા પપૈયા

દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવાની સાથે, કાચા પપૈયા કુદરતી શામક તરીકે પણ કામ કરે છે જે તમને આરામ આપવામાં મદદ કરશે. તમે સલાડમાં કાચા પપૈયા ખાઈ શકો છો. માતાના દૂધમાં વધારો કરવા માટે કાચા પપૈયા એક શ્રેષ્ઠ ફળ માનવામાં આવે છે.

ગાજર

વિટામિન એથી ભરપુર ગાજર સ્તનમાં દૂધની ઉણપ દૂર કરે છે અને ઉત્પન્ન થયેલા દૂધની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે ગાજરને સલાડ તરીકે કાચું ખાય શકાય છે અથવા તેનો રસ કાઢીને સવારે નાસ્તામાં પીવો. માતાના સ્તનમાં દૂધ વધારવા માટે ગાજર એક ઉત્તમ સ્રોત છે અને તે સરળતાથી વિશ્વભરમાં ઉપલબ્ધ છે.

કારેલા

કારેલા એક પૌષ્ટિક શાકભાજી છે, તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ છે જે માતાના શરીરમાં પાણીની ઉણપ પણ દૂર કરે છે. તે પચવામાં સરળ છે અને તેના સેવનથી માતાના સ્તનમાં દૂધની ઉણપ દૂર થાય છે. જો કે ઘણા લોકોને કડવો સ્વાદ પસંદ નથી, પરંતુ આ કડવો સ્વાદ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.

શક્કરીયા

શક્કરીયા કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપુર હોય છે, જે માતાને શક્તિ આપવાનું કામ કરે છે. શક્કરિયામાં વિટામિન સી, બી-કોમ્પ્લેક્સ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શક્કરિયાની મદદથી તમે ઘણી વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ બનાવી શકો છો.

બદામ

બદામ એક સુપરફૂડ છે, જે વિટામિન ઇ અને ઓમેગા -3 થી ભરપૂર છે. આ ઉપરાંત, બદામનું પોષક મૂલ્ય બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી છે, જે તેને સુપરફૂડ બનાવે છે. માતાના સ્તનમાં દૂધની ઉણપ દૂર કરવા માટે તમે કાચી બદામ ખાઈ શકો છો. વિશ્વના ઘણા ભાગોમાં, બદામને શ્રેષ્ઠ નાસ્તો માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં સ્વાસ્થ્યવર્ધક ઘણા ગુણધર્મો છે. તેથી જ ડોકટરો સ્તનપાન કરાવતી માતાને બદામ ખાવાની સલાહ આપે છે.

બીટરૂટ

બીટરૂટ એક ખૂબ પોષક શાકભાજી છે અને તે લોહી શુદ્ધ કરે છે, સાથે શરીરમાં લોહીની ઉણપ પણ દૂર કરે છે. બીટરૂટમાં ઘણાં તંદુરસ્ત ખનિજો છે અને તેમાં એ બધા જ ગુણધર્મો છે જે માતાના સ્તનમાં દૂધનો વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

મસૂરની દાળ

મસૂરમાં ઘણા ખનીજ, વિટામિન અને પ્રોટીન હોવાને કારણે તે વિશ્વભરમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ખાદ્ય ચીજ છે. મસૂરની દાળ ખૂબ પોષ્ટીક છે તેમજ તે માતાના સ્તનમાં દૂધની ઉણપ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તરબૂચ

તરબૂચમાં પુષ્કળ ફ્રુટોઝ, ફાઇબર અને પાણી હોય છે. તે તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપ થવા દેતું નથી અને તમારા શરીરમાં આવશ્યક ખનિજો પૂરો પાડે છે સાથે માતાના દૂધની માત્રા જાળવવા અથવા વધારવામાં મદદ કરે છે.

લીમડાના પાંદડા

લીમડાના પાંદડા ભારતીય ઉપખંડમાં એક સ્વાદિષ્ટ ખાદ્ય પદાર્થ માનવામાં આવે છે, તેનું કારણ એ છે કે આ સ્વાદિષ્ટ પાંદડા તમારા શરીરમાં મેલેનિન વધારવા, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવા અને પોષક તત્વોનું વિઘટન કરવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ પાંદડા ખનિજોથી ભરપૂર છે જે ફીડિંગ કરાવતી માતાને તેમના દૂધમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

ગ્રીન ટી

શારીરિક આરામ માટે ગ્રીન ટી એન્ટીઓકિસડન્ટો અને ખનિજોથી ભરપૂર છે. દરરોજ એક કપ ગ્રીન ટી તમારા શરીરના આંતરિક  અવયવોને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, તે રક્ત પરિભ્રમણ અને કોલેસ્ટરોલને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે અને કેટલાક દેશોમાં તે માતાના દૂધમાં વધારો કરવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

તણાવથી દૂર રેહવું જોઈએ –

યોગ્ય ખોરાકની સાથે માતાએ તેમના સ્તનમાં દૂધની યોગ્ય માત્રા જાળવવા માટે તણાવથી પણ દૂર રેહવું જોઈએ. આ સમયમાં માત્ર તમારે તમારા અને તમારા બાળકની વિશેષ કાળજી લેવાની જરૂર છે. કારણ કે બાળકને જરૂરિયાત મુજબ દૂધ ન મળવાથી તેમને શારીરિક સમસ્યાઓ થઈ સાથે છે સાથે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડી શકે છે. તેથી તમારા બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માટે તેમને પૂરતું દૂધ પીવડાવો અને આ માટે તમે તણાવ મુક્ત રહો. જો તમે વધુ તણાવમાં રેહશો તો તમારા શરીરના હોર્મોન્સ બદલશે જે સ્તનમાં દૂધની ઉણપનું કારણ બનશે. તણાવ એ માતાના શરીરમાં સ્તનમાં દૂધની ઉણપનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી તમારું મન શાંત રાખો અને વધુ ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !

આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે જલ્સા કરોને જેંતીલાલ વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.

આપણું પેજ “જલ્સા કરોને જેંતીલાલ” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

– તમારો જેંતીલાલ