એકાગ્રતામાં વધારો કરવા આજથી જ ફોલો કરો આ મહત્વની ટિપ્સ

તમારી એકાગ્રતા વધારવા અને વધુ કાર્ય કરવાની ૮ રીતો

શું તમારું મન કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્યની વચ્ચે ઘણી વાર ભટકતું રહે છે? લાંબા સમય સુધી તે જ સ્થળે કામ કરતી વખતે તમે અચાનક અસ્વસ્થતા અનુભવો છો? કદાચ,તમારી પાસે કાર્યને સમાપ્ત કરવા માટે એકાગ્રતાનો અભાવ છે.ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાથી તાણ અને અણગમો વધે છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અઘરું બનાવે છે.

એકાગ્રતાનો અભાવ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. ઉંમર અને ઊંઘનું ચક્ર એ મુખ્ય પરિબળો છે.

જે વ્યક્તિની એકાગ્રતાના ગાળાને અસર કરે છે. આપણું મન વિશેષ માહિતી માટે પ્રક્રિયા કરે છે, તે ખાસ કરીને સોશિયલ મીડિયા દ્વારા, થોડીવારથી વધુ સમય માટે કોઈ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

ગભરાશો નહીં!તમારા મગજને તાલીમ આપીને તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો કરવો એ કસરત દરમિયાન તમારા શરીરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા જેવું છે. તમારા મગજને શિસ્તબદ્ધ કરવાની પ્રક્રિયા એકદમ સરળ છે અને તમને તે કરવામાં સહાય મળે માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

૧] તમારા મગજને તાલીમ આપો

સુડોકુ અથવા ક્રોસવર્ડ્સ જેવી મગજને તાલીમ આપતી રમતો ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ, સમસ્યા હલ કરવામાં અને પ્રક્રિયા કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા મગજ માટે નાની 15-મિનિટની કસરતની જેમ કાર્ય કરે છે, જે લાંબા સમય સુધી એકાગ્રતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે દિવસભર થાકી અને લોથપોથ થઇ જાઓ છો, ત્યારે આવી મગજની રમતોથી તમારા મગજને દોડાવવું તે એક સારો વિચાર છે. થોડી રમતો કે જેના પર તમે તમારો હાથ અજમાવી શકો છો તે છે.

સુડોકુ

ક્રોસવર્ડ કોયડા

જીગ્સૉ કોયડા

શબ્દ અથવા ગણિત રમતો

૨] તમારા મનને ઇંધણ આપો

તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ્ય ભોજન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને આગળ ઉત્પાદક કાર્યની ઇચ્છા હોય તો નાસ્તો છોડવો એ સારો વિચાર નથી. લાત મારવા તાણ છોડવા તેમજ એડ્રેનાલિનની અસર રોકવા માટે સવારે સંતુલિત ભોજન લો. જ્યારે તમે કામ કરો છો ,ત્યાં ટેબલ પર પાણીની શીશી રાખો, કેમકે પાણીની ઉણપ તમારી એકાગ્રતાને અસર કરે છે.

૩] વિરામ લો

જ્યારે તમે ખૂબ જ લાંબા સમયથી એક જ વસ્તુ પર કામ કરો છો ત્યારે વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્વસ્થ રહેવું અને સમય કાઢવો તે એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને જ્યારે તમે ફરીથી કામ શરૂ કરો છો ત્યારે તમને વધુને વધુ મદદ કરે છે. આ વિરામનો ઉપયોગ ચાલવા માટે કરો અને તમારા મનને તાજું કરવા માટે થોડો સમય પ્રકૃતિ સાથે પસાર કરો. ડિજિટલ ઉપકરણો બંધ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ મનને વધુ તાણમાં રાખે છે.

૪] આયોજન કરો

તમે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, આગળનો દિવસ નક્કી કરવા માટે 15 મિનિટનો સમય કાઢો. પછીના દિવસમાં થવાની બાબતોને લખો અને તે મુજબ તમારા સમયનું આયોજન કરો તે તમને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરશે. તદુપરાંત, જો તમે આગળનો દિવસની યોજના કરો છો, તો તમે તમારા માટે સૌથી વધુ સક્રિય દિવસના સમય અનુસાર કાર્યને પ્રાધાન્ય આપી શકો છો. જ્યારે તમારી એકાગ્રતા ટોચ પર હોય ત્યારે તે સમયે મુશ્કેલ લાગતા કાર્યોને પૂર્ણ કરો.

૫] દિવસની લય

તમારી સર્કેડિયન લય અનુસાર તમારા કાર્યરત દિવસનું આયોજન કરવાથી તમે તમારા મગજને વધુ સારી રીતે ઉપયોગમાં લઈ શકો છો. આપણે સવારના સમયે સજાગતાની ટોચ પર હોઇએ છીએ જે દિવસ પૂરો થવાની સાથે ઘટતો રહે છે. પ્રતિક્રિયાનો સમય બપોરે શ્રેષ્ઠ હોય છે. તેથી, કાર્યરત દિવસનું આયોજન કરવું અને તમારા શરીરની લય અનુસાર કાર્યને પ્રાધાન્ય આપવું, એ તમને દિવસનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.

૬] એક સમયે એક વસ્તુ

જ્યારે તમે એક સાથે એક સમયે ઘણાં કાર્યો કરો છો ત્યારે તમારું મગજ તે ઘણા કાર્યો પર ફક્ત આંશિક ધ્યાન આપવા માટે સક્ષમ છે. અંતે, તમે વધુ ભૂલો કરો છો અને ઓછું મેળવો છો. તેના બદલે, એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે આગળ જતા પહેલાં ટૂંકો વિરામ લો.

૭] વિક્ષેપો દૂર કરો

આ પેઢી માટે, મોબાઈલ ફોન એ સૌથી મોટો વિક્ષેપ છે. લોકો દર મિનિટે તેમના સોશિયલ મીડિયા અથવા તેમના સંદેશા તપાસવા માટે બંધાણમાં રહે છે. આ વિક્ષેપોને તેની રીતે જુદા રાખવા શ્રેષ્ઠ છે. તમે કોઈ મહત્વની સોંપણી શરૂ કરો તે પહેલાં તમારો ફોન દૂર રાખો. કાર્યસ્થળ પર, ઇમેઇલ્સથી સતત માહિતીનું વધુ પડતુ ભારણ વ્યક્તિની એકાગ્રતાને અસર કરે છે. જ્યારે તમે કાર્યની મધ્યમાં હોવ ત્યારે ઇમેઇલની સૂચનાઓને બંધ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

૮] ધ્યાન કરો

ધ્યાન કરવા માટેનું લક્ષ્ય તમારા આધુનિક જીવનમાંથી વિરામ આપવાનો છે. તે તણાવ ઘટાડી શકે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. યોગા અને ઉંડા શ્વાસ એ તમને ધ્યાન કરવામાં મદદ કરવા માટેની ઘણી રીતોમાંની એક છે.

તમારી જાત માટે વિવિધ પદ્ધતિઓની હારમાળા ધ્યાનમાં લીધા બાદ તમને શું અનુકુળ લાગે છે તે નક્કી કરો. તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા માટે સતત પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. મુખ્ય એ છે કે તમે તમારી જીવનશૈલીને તંદુરસ્ત રાખો. વ્યસ્ત કાર્યશીલ જીવનશૈલીમાં તમારા સ્વાસ્થ્યનો પથ ગુમાવો નહીં. કાર્યક્ષેત્રમાં ઉત્પાદક દિવસ રાખવો એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ જોડાયેલું છે.

આમ, તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો કરવાથી આરોગ્ય અને જીવન બંને પર બહુસ્તરીય અસર પડે છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !

– તમારો જેંતીલાલ