યોગ દ્વારા અનેક સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. ચાલો આપણે આજે જાણીએ કે યોગથી હાથ અને જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી.
શરીરની વધારાની ચરબી લોકોને ખૂબ પરેશાન કરે છે. પેટ, જાંઘ અને હાથની વધારાની ચરબી શરીરની સુંદરતા બગાડે છે. આ સિવાય ચાલવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. શરીરના વજનમાં વધારો થવાને કારણે લોકોને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના આહાર અપનાવે છે. ઘણા લોકો પોતાનું વજન ઓછું કરવા માટે શસ્ત્રક્રિયા અને દવાઓનો આશરો લે છે, જે શરીરને ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે પોતાનું વજન ઓછું કરવા માટે કસરત કરવી જોઈએ. કસરત કરવાથી આપણા શરીરમાં કોઈ આડઅસર થતી નથી, તેમ જ આપણું વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. તો ચાલો જાણીએ એવા કેટલાક યોગાસન વિશે, જેના દ્વારા તમે તમારી જાંઘ અને હાથની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકો છો.
કોણાસન
કોણાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી તમે તમારી જાડી જાંઘ અને હાથમાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. આ સિવાય આ આસનના બીજા પણ ઘણા ફાયદા છે. ચાલો આપણે જાણો કે આ આસન કેવી રીતે કરવું-
- – કોણાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ યોગ કરવા માટેની ચટ્ટાઈ પર સીધા ઉભા રહો.
- – હવે તમારા બંને પગની મધ્ય એ હિપ્સની પહોળાઈ જેટલું અંતર બનાવો અને તમારા હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો.
- – લાંબા શ્વાસ લેતા, તમારા ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો અને આંગળીઓને સીધી લાઇનમાં રાખો.
- – આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કરોડરજ્જુને નમાવો, તમારા પેલ્વિસને ડાબી બાજુ ખસેડો અને થોડાક વધુ વળો.
- – હવે તમારા ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો.
- – હવે તમારી ડાબી હથેળીથી ઉપર તરફ જોવા માટે તમારા માથાને ફેરવો અને કોણીને સીધી લીટીમાં રાખો.
- – શ્વાસ લેતા તમારી મુદ્રામાં પાછા ફરો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારો ડાબો હાથ નીચે લાવો.
- – આ મુદ્રાનું ઓછામાં ઓછા 5 વાર અવશ્ય પુનરાવર્તન કરો.
અધોમુખ શ્વાન આસન
અધોમુખ શ્વાન આસન સાથે, તમે ફક્ત તમારા હાથ અને જાંઘની ચરબી ઘટાડી શકશો નહીં, પરંતુ વધતા જતા વજનને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ આસન કેવી રીતે કરવું-
- – અધોમુખ શ્વાન આસન કરવા માટે, પ્રથમ યોગ કરવા માટેની ચટ્ટાઈ પર ઘૂંટણ અને હાથના બળ પર જમીન પર સુઈ જાઓ.
- – હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા હાથને દબાવતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને ઉપરની તરફ દબાણ કરો.
- – ધ્યાનમાં રાખો કે આ સમયે તમારી એડી જમીન પર સ્પર્શે કરે.
- – હવે તમારા ઘૂંટણ સીધા કરો અને તમારા ખભા આગળ રાખો.
- – આ સમય દરમિયાન તમારું માથું જમીન તરફ નમેલું હોવું જોઈએ.
- – લગભગ 3 મિનિટ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ફરીથી તમારી મુદ્રામાં પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો.
ઉત્કટાસન
ઉત્કટાસન ખુરશીના આકારથી સમાન મુદ્રામાં છે. પેટની ચરબી ઓછી કરવામાં તે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ આ મુદ્રા કેવી રીતે કરવી-
- – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ યોગ કરવા માટેની ચટ્ટાઈ પર સીધા ઉભા રહો.
- – હવે ખુરશીનો આકાર બનાવવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને હાથને આગળ વધારીને સીધો રાખો.
- – આ દરમિયાન, તમારા બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો.
- – હાથોને ઉપરની તરફ લંબાવીને સીધી લાઈનમાં કોણી રાખો.
- – તમારા હિપ્સને તમારા ઘૂંટણની સાથે એક સમાન રાખો.
- – આ સ્થિતિને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેઠેલા અખબાર વાંચી રહ્યા છો.
- – ધ્યાન રાખો કે તમારો હાથ એક સીધી રેખામાં હોય.
- – હવે તમારા હાથને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને લગભગ 1 મિનિટ આ મુદ્રામાં રહો.
- – આ પછી, ફરીથી તમારી મુદ્રામાં પાછા ફરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !
– તમારો જેંતીલાલ