ઊંઘ દરેક ઉંમરે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. ઉંઘનો અભાવ એ ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે. ઊંઘની શ્રેણી દરેક વય જૂથ માટે અલગ હોય છે. તેની માહિતીને જાણવી એ તંદુરસ્ત રહેવા માટેની ટિપ્સનું પ્રથમ પગલું છે.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધનથી તે એકદમ સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે કોઈપણ ઉંમરે ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘ મગજને શક્તિ આપે છે, શરીરને ફરીથી પ્રસ્થાપિત કરે છે અને ખરેખર શરીરના દરેક ભાગને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ આ લાભો મેળવવા માટે આપણને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે ? તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. દરેક ઉંમરના લોકોને અલગ અલગ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કઈ ઉંમરના લોકોએ કેટલી ઊંઘ કરવી જોઈએ.
દરેક વય જૂથ માટે ઊંઘની મહત્વપૂર્ણ સલાહ
બાળકો, યુવાન અને શિશુઓના વિકાસને સક્ષમ કરવા માટે વધુ ઊંઘની જરૂર છે. 65 વર્ષથી ઉપરના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. પ્રથમ પગલું એ છે કે કેટલી ઊંઘ આવે છે તેની સામાન્ય સલાહ જાણવાની જરૂર છે. તે પછી તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તર અને એકંદર આરોગ્યના આધારે વ્યક્તિગત આવશ્યકતાઓ જેવા કેટલાક પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને છેવટે, સ્વસ્થ ઊંઘની ટિપ્સનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમે ખરેખર આખી રાત સારી અને સ્વસ્થ ઊંઘ પ્રાપ્ત કરી શકો. દરેક વય જૂથને કલાકદીઠ મર્યાદાનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવી રહ્યો છે. આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવીએ છીએ. ઊંઘનો અભાવ એ ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલો છે. તેથી ઊંઘ આપણે શરીર માટે ખુબ જ જરૂરી છે.
દરેક ઉંમરના લોકોને કેટલી ઊંઘ જરૂર હોય છે
પૂરતી ઊંઘ કરવાથી થતા ફાયદાઓ જાણો –
– આપણું મગજ કંઈપણ જોઈ, સાંભળીને અથવા સ્પર્શ કરીને સિગ્નલ મેળવે છે અને ઓળખે છે. આ સંકેતો સંગ્રહિત કરવાની જરૂર છે. ઊંઘ દરમિયાન માનવ મગજ આ સંકેતોને સંગ્રહિત કરવાની પ્રક્રિયા કરે છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ કરો છે, તો તેનો ફાયદો એ છે કે તમારી યાદ કરવાની અને સમજવાની શક્તિ વધે છે. મગજ પૂરતી ઊંઘ મેળવીને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.
– ઘણા સંશોધનથી તે સ્પષ્ટ પણ થયું છે કે લોકો પૂરતી ઊંઘ કર્યા પછી તેમની રચનાત્મકતા સારી રીતે બતાવવામાં સક્ષમ છે અને તેઓ અન્ય કરતા વધારે સક્રિય પણ રહે છે. નિંદ્રાના અભાવના કારણે કમરમાં દુખાવાની સમસ્યા અને વજન બંને વધે છે. અનિંદ્રાની સમસ્યા ધરાવતા લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. સંશોધન એ પણ બહાર આવ્યું છે કે ઓછી ઊંઘના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા થઈ શકે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હ્રદયરોગનું કારણ બને છે. ઉપરાંત તણાવ હોર્મોન્સ અને અનિયમિત ધબકારા પણ હૃદયની સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે.
– સ્લીપ એપનિયા અથવા ઊંઘ દરમિયાન ઓક્સિજનનો અભાવ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે સંકળાયેલ છે. તે હૃદયરોગનું મુખ્ય કારણ પણ છે. ઊંઘની ગુણવત્તા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે. તેમાં ફલૂ અથવા શરદીથી થતા સામાન્ય ચેપ સામે લડવાની ક્ષમતા શામેલ છે. ઓછી ઊંઘ અને ઓછી ઊંઘની રીત એન્ટિબોડીઝના સંશ્લેષણને અસર કરે છે. બીજી બાજુ, જો તમે યોગ્ય ઊંઘ લો છો, તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ખૂબ જ મજબૂત રહેશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
