હાડકા સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ છે જેના કારણે લોકો ઘણીવાર પરેશાન રહે છે, લોકો તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે હંમેશાં કેટલાક ઉપાયો અપનાવતા હોય છે. નિષ્ણાતો અને ડોકટરો પણ માને છે કે વૃદ્ધાવસ્થાના કારણે તમારા હાડકા નબળા પડી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી તમને પરેશાન કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, વધતી ઉંમર સાથે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનને કારણે પણ તમારા હાડકાઓમાં ઓસ્ટીયોપેનિયાનું જોખમ વધે છે.
ઓસ્ટીયોપેનિયા એક એવી સમસ્યા છે જે દરમિયાન તમારા હાડકાંની શક્તિ ઓછી થવા લાગે છે. સ્ત્રીઓમાં આ સમસ્યાનું સૌથી વધુ જોખમ જોવા મળે છે, કારણ કે સ્ત્રીઓના હાડકાં પુરુષો કરતાં ઘણા નબળા અને પાતળા હોય છે. જોકે ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યા તદ્દન હળવી માનવામાં આવે છે, તે તરફ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન તમને વધુ પીડા થતી નથી. નિષ્ણાંતો કહે છે કે આ સમસ્યાને રોકવા માટે, આહાર યોજના વધુ સારી હોવી જોઈએ જે તમારા હાડકામાં ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યાને ઘટાડી શકે. આ સિવાય લોકોના મનમાં ઓસ્ટીયોપેનિયા વિશે એક સવાલ છે કે તેનું કારણ શું છે અને તેના લક્ષણો કેવી રીતે ઓળખવા. તો હવે તમારે આ બાબતે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે અમે તમને જણાવીશું કે ઓસ્ટીયોપેનિયાના લક્ષણો શું છે અને આ સમસ્યાને રોકવા માટેના યોગ્ય આહાર વિશે.
ઓસ્ટીયોપેનિયાના મુખ્ય કારણો
ઉમર
નિષ્ણાત કહે છે કે વૃદ્ધાવસ્થા એ ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યાનું મહત્વનું કારણ છે, જેના કારણે તમારા હાડકામાં ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. આ સમય દરમિયાન તમારી હાડકાં ધીરે ધીરે નબળા થવા લાગે છે અથવા તમારા હાડકાંમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. મોટેભાગે લોકો તેના પ્રારંભિક તબક્કે ઓસ્ટીયોપેનિયા વિશે જાણતા નથી, પરંતુ જ્યારે તે તેની ગંભીર સ્થિતિમાં હોય છે ત્યારે તે તમને ખૂબ જ પરેશાન કરી શકે છે.
એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો
સામાન્ય રીતે જોવા મળ્યું છે કે જ્યારે મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઓછું થવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓના હાડકાં તેની ઘનતા ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે તમારા હાડકા પહેલા કરતા વધુ નબળા થવા લાગે છે.
આનુવંશિક
હાડકાની નબળાઇ અથવા હાડકાની ઘનતા ઓછી થવી એ પણ આનુવંશિક સમસ્યા છે, જેમાં તમારા પરિવારમાં કોઈ પહેલેથી જ આ સ્થિતિનો શિકાર છે, તો પછી શક્ય છે કે તમે પણ આ સ્થિતિનો શિકાર બની શકો. જેના કારણે તમારે આ સમસ્યાનો લાંબા સમય સુધી સામનો કરવો પડી શકે છે.
ખરાબ આહાર
વધુ સારો આહાર તમને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, સ્વસ્થ આહાર તમને ઘણા ગંભીર રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. જેમ કે જ્યારે તમારા આહારમાં પોષણ અથવા વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમનો અભાવ થવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે તમે ઓસ્ટીયોપેનિયાનો ભોગ બની શકો છો.
ધૂમ્રપાન
ધૂમ્રપાન કરવું એ ઘણાં ગંભીર રોગોને આમંત્રણ આપવાનું કામ કરે છે, જો તમે વધારે પ્રમાણમાં ધૂમ્રપાન કરો છો, તો સંભવ છે કે તમે ઓસ્ટીયોપેનિયાથી પીડિત છો. તે તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓને ખરાબ અસર કરે છે અને તમારા ઘણા અવયવોને બગાડવાનું કામ કરે છે.
અતિશય કેફીનનું સેવન
કેફીન તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, પરંતુ જો તેનું વધારે પ્રમાણમાં સેવન કરવામાં આવે તો તમને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું જોખમ વધી શકે છે. વધુ માત્રામાં કેફીન શરીરમાં તમારા હાડકાંને ગંભીર અસર કરે છે.
ઓસ્ટીયોપેનિયાના લક્ષણો
ઓસ્ટીયોપેનિયાના મુખ્ય લક્ષણો નીચે મુજબ છે.
- – હાડકામાં થાક અનુભવવો.
- – ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવામાં તકલીફ થવી.
- – વારંવાર થાકી જવું.
- – જ્યારે સામાન્ય ઈજા થાય ત્યારે જ વધુ પીડા અનુભવવી.
- – હાડકાંની હિલચાલ દરમિયાન જક્ડતા અનુભવવી.
- – હાડકામાં વારંવાર પીડા થવી.
ઓસ્ટીયોપેનિયાથી બચવા શું ખાવું જોઈએ ?
કઠોળ
નિષ્ણાત કહે છે કે ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યાને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાં સૂકા કઠોળનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. સૂકા કઠોળનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમે તમારા હાડકાંને ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યાથી સરળતાથી સુરક્ષિત રાખી શકો છો. સૂકા કઠોળ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે, તે તમને અનેક પ્રકારના રોગોથી બચાવે છે. નિષ્ણાતોના મતે, તેમાં ઘણા બધા પ્રોટીન, ફોલેટ અને એન્ટીઓકિસડન્ટો હોય છે જે તમારા આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે જાણીતી છે, બ્રોકોલીના સેવનથી તમે તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી ફીટ રાખી શકો તેમજ તમે અનેક રોગોથી પણ દૂર રહી શકો છો. બ્રોકોલીમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન, આયરન, વિટામિન અને પોટેશિયમ હોય છે જે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમને જણાવી દઇએ કે બ્રોકોલી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જેટલું સારું છે, તે તમારી ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે.
પાલક
પાલક લોકોને ખૂબ પસંદ આવે છે, તેની મદદથી તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકો છો. પાલકમાં વિટામિન કે, એ, સી અને ફોલેટ જેવા ઘણાં વિશિષ્ટ ઘટકો હોય છે, જે તમને સંપૂર્ણ પોષણ આપે છે. નિષ્ણાત જણાવે છે કે વિટામિન કે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને તેમાં થતી કોઈપણ સમસ્યામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા શરીરમાં વિટામિન કેની ઉણપ દૂર કરવા માટે તમે સરળતાથી તમારા આહારમાં પાલક ઉમેરી શકો છો. પાલકની મદદથી તમે ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યાને પણ દૂર રાખી શકો છો.
કેળા
કેળા પોષક તત્વોથી ભરપુર છે, તે તમને આરોગ્યની ઘણી પરિસ્થિતિઓથી દૂર રાખવાનું કામ કરે છે. આ રીતે ઓસ્ટીયોપેનિયાથી બચાવવા માટે, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તમારા આહારમાં કેળાનો સમાવેશ કરો. આની મદદથી તમે સરળતાથી તમારા હાડકાંને પર્યાપ્ત પોષણ આપી શકો છો. કેળામાં વિટામિન એ, કે, સી, પોટેશિયમ, કોપર અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે તમારા હાડકાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં
દહીં તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે, તે તમને અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી દૂર રાખવાનું કામ કરે છે. આ રીતે, તે તમારા હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે. દહીં તમારા હાડકાંમાં યોગ્ય પોષણ આપવાનું કામ કરે છે.
દૂધ
તમે બધા જાણો છો કે દૂધ સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું સારું છે, ઓસ્ટીયોપેનિયાની સમસ્યા દરમિયાન દૂધ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે તમારા હાડકાંને ખૂબ મજબુત બનાવવાનું કામ કરે છે. દૂધમાં મોટી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે જે તમારા હાડકાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
