જીમમાં ગયા વગર ઘરે કરો 30 મિનિટ કસરત, શરીરને થશે અઢળક ફાયદાઓ

જીમમાં કલાક સમય બગાડવા કરતા કરો 30 મિનિટ આ કસરત, જિમ કરતા વધારે પરસેવો નીકળશે, શરીરને મળશે ખૂબ ફાયદો.

image source

તમે 20 થી 30 મિનિટમાં સારી વર્કઆઉટ કરી શકો છો, પરંતુ આ માટે સૌ પ્રથમ તમારે કસરત માટે તમારા વ્યસ્ત સમયમાંથી સમય કાઢવો પડશે. આ જ સમયે, આ વાંચીને, તમારામાંના ઘણા લોકો વિચારી રહ્યા હશે કે આટલા ટૂંકા સમયમાં કસરત કેવી રીતે કરવી.

તો આ માટે પરસેવાની કસરત કરવાને બદલે તમારે સ્માર્ટ એક્સરસાઇઝ કરવી પડશે, જે તમારા આખા શરીરને અસર કરશે અને આ ટૂંકા સમયમાં તમને સ્વાસ્થ્ય લાભ મળશે. તો ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક સ્માર્ટ એક્સરસાઇઝ વિશે, જે તમે દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ માટે કરી શકો છો.

image source

સેલિબ્રિટી ટ્રેનર એનગો ઓકાફોરે તેને કેવી રીતે કરવું તે કહ્યું

નોગો ઓકાફોર, બે વખતના ગોલ્ડન ગ્લોવ્સ બૉક્સિંગ ચેમ્પિયન અને પ્રખ્યાત સેલિબ્રિટી ટ્રેનરનો વિચાર કરો, જેથી તમે તમારા મર્યાદિત જિમ સમયને કેવી રીતે વધુ યોગ્ય બનાવી શકો. 20 થી 30 મિનિટમાં તમારે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાંથી એક, કાર્ડિયો સાથે સ્ટ્રેન્થ સર્કિટ માટે આવશ્યક છે.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ngo Okafor (@catchngo) on

આપણામાંના ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે આપણે કેવી રીતે વ્યસ્ત જીવનમાં વર્કઆઉટ્સને બેસાડી શકીએ અને આપણું તણાવ હજી વધારે વધવાનું શરૂ કરે છે. નોગો ઓકાફોર મુજબ, તમારે કસરત કરતી વખતે સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર 360 ડિગ્રી અભિગમ અપનાવવો પડશે અને જેથી તમને ઓછામાં ઓછા સમયમાં મહત્તમ લાભ મળી શકે.

શરૂઆતમાં નાના ગોલ સેટ કરો

image source

જો તમે ખૂબ વ્યસ્ત છો, તો સાંજે જિમ જાવ. આ તમને વહેલી સવારે ઉઠવાના ટેન્શનથી બચી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, સાંજે 30 મિનિટ લો અને જવા દો. પહેલા કેટલીક વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરો. પછી ક્રંચ્સ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવી ભારે કસરતો. આ પછી, છેલ્લા 5 મિનિટથી તમે ફૂલ સ્પીડ પર સાયકલ ચલાવી શકો છો. આ રીતે, તમારા સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ભારે કસરત માટે તૈયાર થઈ જશે.

બેઝલ મેટાબોલિઝમ વધારવા માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ

image source

કાર્ડિયો કરવાથી ત્વરિતમાં કેલરી બળી જાય છે, પરંતુ આખા શરીર માટે કસરત કરવાનું કહી શકાય નહીં. આવી સ્થિતિમાં, તમારે પ્રતિકાર પ્રશિક્ષણ માટે વેઇટ લિફ્ટિંગની મદદ લેવી જોઈએ. શક્તિ પ્રશિક્ષણ માટે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ એટલી કેલરી બર્ન કરતું નથી જેટલું કેલરી વજન ઉપાડવાથી બળી શકે છે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે તાકાત તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓની પેશીઓ તૂટી જાય છે અને તેને ફરીથી બનાવવા માટે એનર્જાની જરૂર હોય છે. સ્નાયુ પેશીઓના ફરીથી નિર્માણની પ્રક્રિયા દિવસ દરમિયાન કેલરી બર્ન કરે છે. આ રીતે તેઓ તમારી તાકાત અને તેથી વધુ કેલરી સાથે બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરશે.

image source

ઓછા સમયમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે

વોર્મ-અપ: કાર્ડિયો મશીન પર પાંચ મિનિટ (પ્રતિ મિનિટ 10 કેલરી બર્ન કરવાના લક્ષ્ય સાથે)

વ્યાયામ:

શરીરનું વજન સ્ક્વોટ્સ – 20 વખત

ડેડલિફ્ટ – 20 વખત

image source

ક્રંચ્સ – 20 વખત

લિફ્ટિંગ્સ – 20 વખત

30 સેકંડ ધીમા પેડલિંગ

30 રાઉન્ડ અથવા 30 સેકંડ ઝડપી પેડલિંગ

તમારા શરીરને ક્યારે આરામ કરવો તે જાણો

image source
image source

હંમેશા કસરત કરવી પણ જરૂરી નથી. તમારે પ્રસંગોપાત વિરામ પણ લેવો જોઈએ. કસરત શરીર પર તાણ પણ છોડી શકે છે. આ માટે, તમારે તમારા શરીરની જરૂરિયાતો સાંભળવાની જરૂર છે અને જ્યારે ત્યાં અન્ય તંદુરસ્ત વિકલ્પો છે તે જાણવાનું શીખવું જરૂરી છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ વિશેષ ધ્યાન રાખો.

જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમને વધુ ઉંઘની જરૂર છે, ત્યારે ખરાબ મનથી જિમ જશો નહિ પરંતુ ઊંઘી જવું વધારે હિતાવહ છે અથવા તે જ સમયે, તમે કેટલીક મિશ્રણ કસરતો પણ કરી શકો છો. જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ, સાયકલિંગ અને ક્રંચ્સ, વગેરે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

આપણી માતૃભાષા 21મી સદીમાં પણ જીવંત રહે અને નવી પેઢીને એનો લાભ મળે એ માટે અમે રોજ નવી સ્ટોરી, રસપ્રદ લેખો, ઉપયોગી માહિતી, લાઈફ ઇઝી ટિપ્સ, નવી નવી વાનગીઓની વણઝાર તમારા ફેસબુકમાં લાવવા કટિબદ્ધ છીએ !

– તમારો જેંતીલાલ